10 obiceiuri sănătoase pentru inimă BuenaVida EL PA; S
Cu aceste recomandări simple, veți evita riscurile cardiovasculare
Boala cardiovasculară este principala cauză de deces în Spania. Cu toate acestea, prevenirea problemelor cardiovasculare este foarte simplă. Este suficient să schimbați o serie de obiceiuri alimentare și stilul de viață și să consolidați consumul de substanțe nutritive cardioprotectoare, cum ar fi Omega 3. Acesta este decalogul obiceiurilor sănătoase pentru inimă.
1.- Creșteți consumul de pește
În Spania, în medie, se consumă o singură porție de pește pe săptămână, o treime din cea de carne. Este mai puțin de 25% din ceea ce recomandă Organizația Mondială a Sănătății, care este de aproximativ trei sau patru porții pe săptămână. Rosa Ortega, de la Departamentul de Nutriție, Facultatea de Farmacie, Universitatea Complutense din Madrid, merge mai departe: „Este recomandat să îl luați între cinci și șapte ori pe săptămână; ceva mai puțin la indivizii mici, inactivi. Și ceva mai mult la persoanele în vârstă, cu mai multă activitate ”. Așadar, media este de cel puțin cinci ori pe săptămână.
2. Adoptați dieta mediteraneană ca aliat pentru a avea grijă de inimă
Dieta poate reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 30%. Și reduceți până la 70% șansele de a suferi din nou de boli cardiovasculare. „Efectul benefic al dietei mediteraneene a fost descoperit în urmă cu mulți ani”, spune Rosa Ortega. „Cercetările efectuate de-a lungul anilor, inclusiv cele mai recente, arată că urmarea unei diete mediteraneene este o modalitate bună de a avea grijă de inimă”.
3. Echilibrează aportul de grăsimi
Că nu toate grăsimile sunt la fel este acum înțelepciune populară. Nu toate afectează și corpul în același mod. Rosa Ortega explică: „Unele grăsimi saturate și trans afectează controlul colesterolului și cresc riscul cardiovascular. Grăsimile mononesaturate și polinesaturate au efecte benefice. Acestea din urmă includ acizi grași esențiali care nu pot fi sintetizați în organism, dar trebuie să fie obținuți prin alimente ”. Este datoria noastră să vă creștem aportul consumând nuci, pește și alimente precum laptele îmbogățit cu Omega 3.
4. Mănâncă alimente cu Omega 3 pentru a avea grijă de inimă
American Heart Associaton afirmă că grăsimile bune, care includ acizi Omega 3 precum EPA și DHA, ajută la menținerea sănătății inimii. Din aportul de două grame pe zi, se mențin nivelurile normale de trigliceride în sânge; după trei, se menține tensiunea arterială normală. Rosa Ortega: „Acizii grași omega-3 au fost legați de un efect protector împotriva diferitelor patologii: boli cardiovasculare, arterioscleroză, hipertensiune ...”
5. Mai multe grăsimi bune prelungesc viața