10 obiceiuri de dimineață pentru a pierde în greutate - CNC Salud

10 obiceiuri de dimineață pentru a slăbi

Pierderea în greutate poate părea imposibilă uneori, dar adevărul este că există modalități simple de a face acest lucru dacă începem cu schimbări mici, dar semnificative.

Vă oferim un ghid pentru zece obiceiuri că poți începe să aplici în rutina de dimineață care te va ajuta să slăbești câteva kilograme.

Mâncați un mic dejun bogat în proteine

S-a spus întotdeauna că micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei și este adevărat, deoarece ceea ce mănânci la această oră poate stabili cursul pentru întreaga zi. Consumul unui mic dejun bogat în proteine vă poate ajuta să reduceți pofta și să vă ajutați să pierdeți în greutate. Într-un studiu pe 20 de adolescenți, consumul unui mic dejun bogat în proteine a redus pofta ulterioară. Un alt mic studiu a arătat că consumul unui mic dejun bogat în proteine a fost asociat cu o creștere mai mică a grăsimilor și cu aportul zilnic redus și foamea. Surse de proteine pentru micul dejun? Ouă, iaurt grecesc, brânză, șuncă, cârnați ușori, nuci și semințe de chia.

Bea multă apă

Începând dimineața cu apă și rămânând bine hidratat pe tot parcursul zilei este o modalitate excelentă de a crește pierderea în greutate cu un efort minim. Apa poate ajuta la creșterea numărului de calorii pe care corpul le arde, timp de cel puțin 60 de minute. Un studiu a constatat că femeile supraponderale care și-au crescut aportul de apă la mai mult de un litru pe zi au pierdut 2 kg în plus pe parcursul unui an, fără a face alte modificări ale dietei sau rutinei de exerciții fizice.

A păși pe cântar și a te cântări în fiecare dimineață poate fi o metodă eficientă de creștere a motivației și îmbunătățirea autocontrolului. Cântărirea în fiecare dimineață poate contribui, de asemenea, la promovarea unor obiceiuri și comportamente sănătoase care pot favoriza pierderea în greutate. Pentru cele mai bune rezultate, cântărește-te chiar când te trezești. Faceți-o după ce ați folosit baia și înainte de a mânca sau bea ceva. De asemenea, amintiți-vă că greutatea dvs. poate fluctua zilnic și poate fi influențată de o varietate de factori. Concentrați-vă pe imaginea de ansamblu și căutați tendințe generale de slăbire, mai degrabă decât să vă uitați la mici modificări zilnice.

Ia-ți soare

Deschiderea perdelelor pentru a permite pătrunderea în lumina soarelui sau petrecerea a câteva minute în plus în fiecare dimineață vă poate ajuta să vă accelerați pierderea în greutate. Expunerea la lumina soarelui este cea mai bună modalitate de a vă satisface nevoile de vitamina D. Unele studii au constatat că îndeplinirea cerințelor de vitamina D vă poate ajuta să pierdeți în greutate și chiar să preveniți creșterea în greutate. Cantitatea de expunere la soare de care aveți nevoie poate varia în funcție de tipul de piele, sezon și locație. Cu toate acestea, se recomandă o expunere de 10-15 minute.