10 motive pentru care nu pierzi grăsime; Fitness Revoluționar
Vorbesc despre pierderea de grăsime în loc de greutate pentru că este ceea ce vrei cu adevărat să pierzi. Recomand nu doar să vă uitați la ceea ce spune cântarul și să acordați mult mai multă atenție procentului de grăsime corporală. Nu este neobișnuit ca atunci când începeți un program de antrenament greutatea dvs. să nu scadă sau chiar să crească, deoarece câștigați mușchi în timp ce pierdeți grăsime, așa că, dacă vă uitați doar la greutate, vă veți simți frustrat atunci când efectuați progrese semnificative.
Oglinda și măsurătorile anumitor părți ale corpului sunt indicatori mai buni ai progresului (Cum să vă măsurați progresul?). Dacă simți că faci tot posibilul și grăsimea este încă „lipită” de corpul tău, unul dintre aceste lucruri este aproape sigur că ți se va întâmpla:
1) Mănânci prea mult zahăr
Urmăriți zahărul pe care îl consumați, în băuturi/băuturi răcoritoare, în dulciuri, în cafea/ceai ... Zahărul rafinat este una dintre cele mai dăunătoare (și captivante) „invenții” nutriționale pentru corpul nostru.
2) Mănânci prea mulți carbohidrați
Glucidele, în special cele rafinate și făina, au același efect ca zahărul: niveluri ridicate de glucoză, insulină crescută și inhibarea proceselor de ardere a grăsimilor. Reduce pâine (și tot ce conține făină), paste și alte cereale din dieta ta, și veți vedea cum vă îmbunătățește semnificativ arderea grăsimilor. În piramida mea alimentară explic de ce nu este recomandat acest tip de carbohidrați.
Prioritizează carbohidrații buni, în principal legume, tuberculi și unele fructe.
3) Bei mult lapte
Dacă ați eliminat zahărul și carbohidrații rafinați, iar grăsimea încă rezistă, problema poate fi prea multe produse lactate din dieta ta. Lapte, în ciuda faptului că are un indice glicemic relativ scăzut, acesta generează vârfuri de insulină în sânge dincolo de ceea ce s-ar explica prin lactoză (zahăr) sau carbohidrați pe care îi conține.
Acest efect este generat atât cu lapte integral, cât și cu lapte degresat, iar explicația pare să stea în anumite enzime din lapte care sporesc răspunsul la insulină. Dacă gândiți în sens evolutiv al laptelui, în special al laptelui de vacă, acesta nu este altceva decât creșterea unui animal (de la 25 kg la aproximativ 250 kg în cazul unei vaci) în câteva luni, deci pare logic că au componente care cresc insulina pentru a vă asigura că energia (grăsimea) pe care o depozitează corpul dvs. este maximizată. De asemenea, având în vedere că laptele este un adaos relativ recent la dieta umană, sunt mulți oameni care, în ciuda faptului că nu prezintă simptome vizibile, are probleme la procesare, care generează inflamație în organism și o tendință mai mare de a se îngrășa.
4) Luați o mulțime de produse procesate
Ignorați etichetele cu mesaje „sănătoase” pe care le vedeți pe produsele ambalate. Dacă vine într-un recipient frumos și are mai mult de 4 ingrediente, probabil că nu este bine pentru sănătatea ta. Dacă producătorul trebuie să cheltuiască milioane pentru publicitate pentru a vă convinge de cât de sănătos este, probabil că nu este. Majoritatea acestor produse se bazează pe glucide rafinate și zahăr, însoțite de arome și alți aditivi.