10 motive bune pentru a înota și a face mișcare în apă

Dacă folosiți piscina (piscina) doar pentru a vă bronza sau a face o baie răcoritoare, nu știți ce vă lipsește. Îl puteți folosi pentru a vă îmbunătăți corpul și sănătatea, profitând de beneficiile multiple oferite atât de înot, cât și de alte tipuri de exerciții care pot fi efectuate în apă. Sala de sport a schimbat direcția! Faceți testul.

Exercițiile de înot și apă vă ajută să ardeți calorii, să tăiați centimetri (sau centimetri) și să rămâneți mai puternici și mai în formă ca niciodată. Uită-te doar la corpurile înotătorilor profesioniști: ferme, tonifiate, fără picătură de grăsime. Aceasta ar trebui să fie inspirația și obiectivul tău. Dar nu trebuie să fii înotător olimpic pentru a te bucura de o activitate de 10 puncte. Aici enumerăm câteva dintre avantajele sale:

1. Este o activitate aerobă bună: Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Statele Unite (CDC), două ore și jumătate de activitate aerobă pe săptămână, cum ar fi alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul, reduce riscul de a dezvolta boli cronice precum diabetul. CDC raportează, de asemenea, că înotul este a patra cea mai populară activitate sportivă din Statele Unite și o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Înotătorii, adaugă ei, prezintă jumătate din riscul de deces ca oamenii inactivi. Așadar, alăturați-vă acestui flux de exerciții în apă.

2. Vă ajută să ardeți calorii și să mențineți greutatea- Înotul te face să folosești principalele grupe musculare ale corpului (umeri, spate, abdomen, picioare, șolduri și glute), ceea ce te determină să cheltuiești mai multă energie. Chiar dacă înotați fără efort, puteți arde până la 500 de calorii pe oră, dar dacă decideți să vă exersați mai energic, puteți arde până la 700 de calorii pe oră. Numărul exact, desigur, depinde de efortul dvs., dar de obicei, atunci când înotați timp de aproximativ 10 minute, ardeți 60 de calorii (stil grătar), 80 calorii (stil spate), 100 calorii (liber) și 180 calorii (când stil fluture).

3. Rezistența apei vă tonifică: Deoarece apa este de aproape 800 de ori mai densă decât aerul, aceasta exercită o rezistență continuă pe întregul corp, cu 12-14 procente mai mare decât dacă ați exercita din apă. Fiecare lovitură și lovitură acționează ca o sesiune de antrenament de rezistență care beneficiază întregul corp, dar mai ales miezul, șoldurile, brațele, umerii și fesierii.