10 moduri de a vă urmări dieta în acest sezon de sărbători
Ai grijă de corpul tău și de organismul tău cu aceste 10 trucuri. Și, de asemenea, vă oferim un „meniu compensatoriu” de făcut după vacanță.
Actualizat 23 decembrie 2017, 07:01
Evitați zahărul alb
Și orice produs industrializat care îl conține și înlocuiți cu fructoză, zahăr brun organic sau miere neagră de înaltă calitate (deși este mai bine să nu adăugați nimic).
Mănâncă curând
Cel mai târziu la 20:00, deoarece este esențial să se acorde suficient timp pentru a digera bine - proteinele durează 3-4 ore pentru a fi digerate, iar acest lucru afectează calitatea somnului.
Încercați să faceți o zi „monodietă”
Dacă avem chef, putem face o monodietă o dată pe lună, care constă în consumarea acelei zile doar legume de diferite tipuri în mesele principale și fructe variate la micul dejun și gustare.
Bând apă
Pare repetitiv, ceea ce auzim mereu, dar este esențial. Trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi în afara meselor și, de preferință, mineral.
Consumați produse din cereale integrale
De preferință cultivat organic (înlocuind astfel pâinea albă, pastele și orezul cu cereale integrale).
Evitați cafeaua
De ce nu înlocuiți ceaiul verde cu micul dejun?
Luați cereale încolțite
Ca germeni de lucernă sau lecitină de soia și/sau semințe, semințe de dovleac, in, mac și Chia, deoarece contribuie la îmbunătățirea funcției intestinale și au o multitudine de vitamine.
Aruncați anumite alimente
Evitați cât mai mult alimentele prăjite, mezelurile, sosurile, cafeaua, dulciurile/ciocolata/cofetaria industrială și grăsimile animale.
Condimentează într-un mod original
Pentru a limita aportul de sare. Există multe alte opțiuni pentru aromatizarea felurilor dvs. de mâncare, cum ar fi lămâie, usturoi, ceapă, ierburi, oțet de cidru, tamari, miso ...
Trucul suplimentar
Începeți mesele cu alimente crude (fructe sau legume) din agricultura ecologică. Sfat: Dacă nu puteți tolera legumele crude, este recomandat să fierbeți un pahar de apă cu o linguriță de semințe de in timp de 5 minute; amestecați cu un suc de fructe sau bulion de legume și beți încet.
Să fim sinceri: sărbătorim Crăciunul de la 1 decembrie. Prânzurile și cine cu prietenii, cu compania și alte evenimente pre-petrecere sunt întâlniri pe care le-am programat de ceva vreme pe agenda noastră. Astfel, să ne bucurăm în jurul unei mese este scuza pentru a ne reconecta cu cercurile noastre și a toasta viața în general. Dar presupune și un alt efect ad hoc: dezechilibrul unei diete care, îndepărtându-ne de a ne face să câștigăm câteva kilograme (contează cu adevărat asta?), Poate duce la alte consecințe, cum ar fi balonare, greutate, digestii abundente, creșteri ale niveluri de zahăr, colesterol, deteriorarea pielii. «Dieta este extrem de legată de calitatea pielii noastre și un aport slab continuu poate duce la deteriorare, deci este foarte important să știm ce ar trebui să mâncăm, când și în ce mod, pentru a nu abuza prea mult de corpul nostru», Ne spune dr. Mar Mira, de la clinica de medicină estetică Mira + Cueto.