8 exerciții fabuloase pentru a câștiga forță - Mai bine cu sănătatea
Unii merg la sală pentru o vreme și, deși reușesc să slăbească și să dezvolte o rezistență aerobă mai mare, descoperă că mai au nevoie de mai multă ... forță? Dar nu, rezistența nu este la fel ca forța; precum și nici una, nici alta Este la fel să dezvolți un corp bun vizual decât să ai mușchi funcționali. Sunt întrebări foarte diferite.
Lucrul corpului pentru a câștiga forță și rezistență nu înseamnă a obține corpul unui culturist și a ridica greutăți de 200 kilograme frecvent, ci fiind capabil să desfășoare activități zilnice care cer forță fără a avea probleme.
În acest articol vom vorbi despre câteva sfaturi și exerciții pentru a câștiga forță și a termina întărirea mușchilor. Nu rata!
Pași pentru a deveni mai puternici
Așa cum am comentat, lucrul corpului pentru a avea mai multă forță nu înseamnă doar exerciții în sala de gimnastică. Mai simplu: Nu este vorba despre ridicarea greutăților și aspectul puternic.
Dezvoltarea forței implică o serie de pași care, într-un fel, implică exerciții fizice, da. Cu toate acestea, acest lucru nu este totul, deoarece atât dieta (cantitatea de calorii consumate zilnic, cât și calitatea alimentelor) și cheltuielile calorice la care sunteți supus, acestea sunt foarte importante pe calea dezvoltării puterii.
Există și alte implicații, cum ar fi odihna, adică numărul de ore în care dormi în timpul zilei (inclusiv pui de somn), tipul de exercițiu pe care alegi să îl faci, fie pentru plăcere și confort, fie la recomandarea unui antrenor personal.
La fel, conform acestei cercetări efectuate de un grup de experți de la Universitatea din Navarra, numărul de antrenamente pe parcursul săptămânii și, desigur, intensitatea și ritmul. Toata lumea acești factori se combină și ajută persoana să fie mai puternică. Desigur, există și alte probleme care respectă strict caracteristicile fiecărui individ, cum ar fi performanța și impactul.
Exercițiu
Este recomandat ca. antrenamentul este cuprinzător și include, de asemenea, activități cardiovasculare, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, ciclismul sau jogging pe banda de alergat. Potrivit experților, rutina ar trebui să includă exerciții de întărire a mușchilor, de aceea se recomandă consultarea cu un antrenor personal pentru aceasta.
Nu este recomandabil să repetați aceeași serie timp de multe zile, deoarece mușchiul intră într-o fază de adaptare care este dezavantajoasă pentru dezvoltarea sa, s-ar putea spune că se obișnuiește și încetează să funcționeze optim și acest lucru aduce de obicei o întârziere a oxigenării din aceasta și, prin urmare, se observă de obicei rezultate foarte ușoare și pe termen lung.
De asemenea, nu este sugerat să te dedici lucrării unui singur grup muscular, neglijând restul. Trebuie să existe o rutină cu echilibru. Pentru a obține forța în general, ar trebui stabilită o rutină de exerciții care se repetă la fiecare câteva zile, de exemplu, prima zi biceps, triceps și pecs; a doua zi picioare, spate și abdominale și așa mai departe.
Hrănire
Un alt pilon fundamental pentru a câștiga forță. Nu poate fi uitat că mușchii au nevoie de combustibil pentru a funcționa corect. De unde vine această „benzină”? De mâncare! Se recomandă să consumați 1 gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate pe care îl aveți, după cum arată această cercetare efectuată în 2015.
Pe de altă parte, ei recomandă consumă între 250 și 500 de calorii mai mult decât este necesar în fiecare zi (acest lucru va varia pentru fiecare persoană în funcție de caracteristicile lor), care apoi se va arde odată cu exercițiul. Ideea este că mușchii au surse de energie pentru a putea performa la maxim în timpul antrenamentului.
Ultimul, dar nu cel din urmă, faceți tot posibilul să mâncați sănătos, adică includeți vitamine, minerale și proteine de calitate. Fructele, legumele și carnea slabă sunt opțiuni care pot fi încorporate. Cu toate acestea, cel mai bun lucru de făcut este să consultați un nutriționist.
Odihnă
Știați că și mușchii funcționează în timpul odihnei? Acest De aceea, atunci când se antrenează, se stresează, de aceea, pentru a contracara această supraîncărcare la care sunt supuși frecvent, deoarece corpul are nevoie să se odihnească. În timpul orelor de somn, cel mai normal lucru este să se reconstruiască și să devină mai mari.
Aceasta înseamnă, de asemenea, să permiți să treacă câteva ore între un antrenament și următorul. Nu puteți petrece întreaga zi în sala de gimnastică sau să vă antrenați de luni până luni. A permite sa corpul se reface după ultima sesiune înainte de a trece la următoarea este esențial pentru ca restul să fie eficient.
Cele mai bune exerciții pentru a câștiga forță
După cum ați citit până acum, este necesar să efectuați o serie de exerciții care ajută la dezvoltarea mai multă forță. Multe sunt recomandate, dar aici sunt cele mai populare: