10 minute de exercițiu sunt suficiente pentru a rămâne în formă
Urmând sfaturile ZEN, este posibil să fi spus la revedere lunii mai, vizitând expoziția urbană „Madrid Meninas Gallery” pentru a finaliza Acei 10.000 de pași pe care experții vă recomandă să îi faceți zilnic pentru a fi sănătos. Planul de a dedica minimum 20 de minute pe zi activității fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, așa cum este recomandat de Organizația Mondială a Sănătății, nu este deloc rău, dar dacă nu avem nici măcar acest timp? Sunt cu adevărat 10 minute de exercițiu suficient pentru a te potrivi?
Raspunsul este da. Mai mult, poate fi chiar o opțiune mult mai interesantă. „Nu numai că sunt, dar pot oferi mai multe beneficii decât cele 150 de minute de exerciții aerobice ușoare recomandate de OMS, atâta timp cât furnizează aceste trei elemente: intensitate (cine nu ar fi beat); exerciții de forta (cele efectuate folosind propria greutate corporală ar servi: flotări, scânduri și genuflexiuni, printre altele) și complementul unui excursie de cel puțin între 2.000 și 3.000 de pași în medie în fiecare zi ”, explică Beatriz Crespo, CEO al Freedom & Flow Company.
Iván Gonzalo, creatorul sistemului Elements System și al triatlonului interior, își împărtășește opinia, dar subliniază existența unui factor cheie care determină amploarea impactului său real asupra anatomiei noastre. „Antrenamente de acest tip - de intensitate scurtă și mare- sunt întotdeauna mai buni decât să nu facă nimic dar eficacitatea sa depinde în mare măsură de aptitudinea persoanei care o realizează, ceea ce determină intensitatea și numărul de repetări pe care îl puteți completa în timpul stabilit pentru fiecare exercițiu ".
Marele secret pentru a profita la maximum de ele este, atunci, „a începe de la o formă anterioară bună”. Gonzalo avertizează, de asemenea, că „acest tip de sesiune nu este valabil pentru pregătirea testelor, cum ar fi cursele populare de alergare sau ciclism, deoarece nu oferă adaptările fizice necesare pentru a le depăși”. În orice caz, opinia sa este clară: „Îmbunătățirea calitativă a stării fizice care poate fi văzută este mult mai vizibilă cu aceste tipuri de activități decât cu altele care sunt mai lungi în timp și cu efort moderat”.