10 lucruri pentru care nu slăbești - El Diario de La Nena - El Diario de La Nena
1. Mănâncă porții mai mari și mai des
2. Prea multe băuturi zaharoase
O sticlă de 20 uncii de Coca Cola (aproape 600 ml) are 240 de calorii; o cafea Machiato de la Starbucks, 230. Potrivit expertului Alison Massey, „prin reducerea a 500 de calorii din consumul zilnic, am putea pierde aproape un kilogram pe săptămână”.
3. Supraestimați caloriile pe care le ardeți la sală
Dacă nu faceți unele modificări în dieta dvs., exercițiile fizice - deși este necesar să slăbiți și să îmbunătățiți starea generală de sănătate - nu sunt suficiente. „Unii oameni supraestimează numărul de calorii pe care le ard atunci când se antrenează și nu reduc suficiente calorii din dieta lor”, explică dieteticianul Alison Massey de la Mercy Medical Center. De câte ori nu credem că merităm să mâncăm o gogoasă după exerciții, greșeală.
4. Subestimează caloriile pe care le consumi
Este o problemă destul de frecventă în rândul persoanelor care luptă pentru lupta de a fi supraponderali: denaturarea porțiunilor. „Unele studii sugerează că nu se iau în considerare caloriile atunci când porțiile sunt mari”, a declarat dieteticianul Mercy Medical Center. De asemenea, uităm să numărăm gusturile pe care le dăm pe tot parcursul zilei.
5. Suntem din ce în ce mai stresați
Cu siguranță graba și stresul nu ne ajută să slăbim. „Când suntem stresați, corpul nostru produce cortizol, un hormon care crește pofta de mâncare și ne conduce la mâncarea excesivă”, a declarat nutriționistul Jenny Patrizia, care apare în fiecare lună în Despierta América a Univision. Învățarea relaxării va fi întotdeauna un bun aliat.
6. Alegeți meniul cu buzunarul
Un studiu de la Universitatea din Carolina de Nord de la Chapel Hill a constatat că oamenii mănâncă alimente „junk” din cauza prețului său. Dacă combinațiile cresc în valoare, atunci consumul scade. Un exemplu este ceea ce s-a întâmplat cu pizza. În ultimii 20 de ani, prețul său a crescut cu 10%, iar consumul a scăzut cu 12%. Schimbarea mâncării nedorite cu ceva sănătos poate costa la fel și poate aduce beneficii mari. Fructe în loc de alimente prăjite, salate în loc de tacos, o înghețată de iaurt în loc de niște cupcakes etc.