10 lucruri pe care le poți face pentru a slăbi fără să ții o dietă La Opinion
Există oameni pentru care cuvântul "dietă" este un obicei, sau mai bine zis o sclavie. Există oameni care se țin de dietă întreaga lor viață pentru a pierde acele kilograme în plus, sau, uneori, iau o dietă pentru a reduce kilogramele acumulate. Cu excepția cazului în care există o boală implicată și nu este prescrisă de un medic specialist, În nenumărate cazuri, dieta nu este necesară, este suficient doar să ne verificăm dieta.
Aceasta este propunerea doctorului și masterului în Nutriție și Științe Alimentare Magda Carlas, în „Dieta poate aștepta”, un manual axat pe scăderea în greutate fără dietă.
„Da, este posibil să slăbești fără dietă. Dieta este un instrument care servește de obicei pe termen scurt pentru a pierde în greutate, dar eșuează pe termen mediu și lung. Fără a uita că mulți dintre ei produc efecte nedorite și că își asumă riscurile. Și, desigur, fără a uita că, cu sau fără dietă, nu toată lumea poate fi slabă ”, spune el într-un interviu pentru Infosalud.
Potrivit acestui specialist în nutriție, o modalitate „practică și sigură” de a slăbi este prin revizuirea obiceiurilor alimentare și a activității fizice în general. „Adesea, nu avem nevoie de o dietă care să ne schimbe întreaga viață de zi cu zi, ci de o analiză mai profundă a ceea ce facem greșit sau care ar putea fi mai bine în fiecare zi. Adică, îmbunătățindu-ne stilul de viață în anumite aspecte, ne putem îmbunătăți greutatea ”, subliniază Carlas.
De fapt, oferă un exemplu care puteți slăbi pur și simplu planificându-vă mai mult mesele, mâncând cu mai puțină anxietate sau lăsând mai mult motocicleta acasă și mergând la serviciu sau ridicând copiii la școală.
Cu toate acestea, acest expert în Nutriție și Științe Alimentare le ridică 10 linii directoare pentru o analiză dietetică:
1- Controlați orele de masă. Dacă trec mai mult de 4 ore între un aport și altul, apetitul va fi excesiv, iar performanța noastră fizică și mentală tinde să scadă sau se menține o hidratare deficitară, de asemenea, în multe cazuri. Aici cheia poate fi gustarea.
De asemenea, urmați programul de cină, o cină târzie ne conduce la o cină excesivă, ceea ce va face ca organismul nostru să se metabolizeze mai rău. O altă greșeală obișnuită este aceea de a avea ore neregulate din cauza lipsei de planificare. Sari micul dejun Trebuie să evitați mesele excesive pentru mesele insuficiente.
2- Mănâncă încet și în mediul potrivit. În acest context, avertizează că este o problemă să mănânci în mai puțin de 15 minute sau să o faci în fața televizorului sau pe masa computerului, lucru destul de des întâlnit din păcate în viața noastră de zi cu zi. „A mânca rapid produce digestii dificile, mai puțină conștientizare și un sentiment de sațietate și, desigur, mai puțină satisfacție la masă” ”, spune el.