10 înlocuitori care să înlocuiască zahărul mi-a spus Lola
O prezență excesivă de zahăr în dietă este devastatoare pentru sănătate și, bineînțeles, și pentru silueta noastră.
Între cafea, ceai, iaurt de fructe, suc sau gumă de mestecat, puteți acumula o cantitate mare de zahăr pe zi fără să vă dați seama. Fiecare dintre aceste intrări poate fi calculat ca un aport de 300 până la 600 de calorii pe zi, care este o cantitate mare având în vedere că zahărul nu este un nutrient, ci un aditiv care nu provoacă sațietate.
În cadrul unei diete zilnice găsim produse lactate, fructe, legume, cereale și făină care conțin un conținut ridicat de carbohidrați și zaharuri. Cheia pentru menținerea unei greutăți ideale sau pentru a pierde câteva kilograme în plus este să nu adăugăm mai mult zahăr la ceea ce conțin deja alimentele noastre zilnice. De exemplu, dacă la micul dejun avem o farfurie cu fructe, pâine și o cafea, încercați să nu adăugați mai mult zahăr la băutură sau adăugați un îndulcitor natural.
Iată câteva sfaturi pentru a înlocui zahărul din alimente fără a pierde aroma:
1. Cereale comerciale pentru granola
Oricât de tentante ar părea, ar trebui evitate cerealele cu ciocolată și arome dulci. Cel mai bine este să preparați o granola de casă cu ovăz, semințe și fructe uscate și adăugați puțină miere, dacă este necesar.
2. Băuturi răcoritoare cu sucuri naturale de fructe
Nu este necesar să menționați cantitatea de zahăr din băuturile răcoritoare și unele sucuri ambalate. Înlocuiți-le cu suc proaspăt stors: în natură există o mare varietate de fructe și pot fi preparate băuturi delicioase.
3. Gemuri pentru fructe proaspete
Spuneți nu gemurilor la micul dejun, deoarece sunt bogate în calorii și zahăr. În schimb, alegeți să vă însoțiți pâinea prăjită cu niște nuci.