Alergător la dietă ce ar trebui să fac pentru a îmbunătăți antrenamentul
Pentru a alerga bine trebuie să ai greutatea potrivită, orice exces sau deficit va juca împotriva performanței
Timp de citit: - '
29 septembrie 2017, 5:01 a.m.
Ei bine, nu totul. Nu este vorba despre oprirea consumului, puteți pierde în greutate în mod inteligent, fără a suferi în acest proces, fără a vă pune sănătatea în pericol, fără a înrăutăți performanțele de alergare sau pentru a vă petrece toată ziua înfometat.
Cele 10 reguli pentru alergătorii de dietă
Un alergător trebuie să aibă un procent redus de grăsime corporală pentru a efectua, dar realizarea acestui lucru nu implică reducerea tuturor caloriilor posibile, el trebuie să urmeze un plan alimentar echilibrat în funcție de antrenamentul său, care îi permite în timp să se apropie de compoziția corpului său optim.
Mâncați puțin și faceți multe sunt concepte care se exclud reciproc. Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să mănânci mai puține calorii decât sunt cheltuite, ci puțin mai mult decât se cheltuiește pentru a îmbunătăți notele.
A fi slab nu înseamnă a muri de foame. Puteți pierde în greutate și rămâne subponderal prin simpla învățare a obiceiurilor alimentare sănătoase, cum ar fi mâncarea celor patru mese principale, alegerea alimentelor naturale, evitarea alimentelor prăjite, a junk food-ului, a alcoolului și limitarea sării și a dulciurilor. Trecând la o dietă mai sănătoasă, veți pierde treptat excesul de greutate din cauza alimentației sărace sau dezordonate. Această abordare necesită timp, dar pe termen lung este o strategie mai bună decât să urmezi o dietă și după ce ai atins greutatea ideală, revenind la vechile obiceiuri alimentare.
Carbohidrații (CH) sunt cei mai buni prieteni ai unui alergător
Când rulați lent (discutați cu partenerul dvs.), 60% din calorii sunt obținute din grăsimi, iar restul din CH. Dar dacă mergeți mai repede, contribuția CH crește proporțional cu intensitatea (într-o cursă de 5k-10k „fund”, 90-95% din energia utilizată va fi obținută, de exemplu, din CH).
Acesta este motivul pentru care alergătorul care urmează o dietă nu ar trebui să-și limiteze consumul de pâine, paste și orez. Alte surse de CH sunt fructele, gutuiul, sucurile și zahărul, printre altele.
Nu abuzați de fructe
Fructele sunt sănătoase, nu au grăsimi și sunt o sursă de vitamine, fibre, apă și zahăr. Cu toate acestea, trei mere au aproape același număr de calorii ca un castron de orez.
O greșeală atunci când ții dieta este să înlocuiești o farfurie cu alimente noaptea cu o salată de fructe cu cereale și iaurt, deoarece această combinație poate oferi mai multe calorii decât o farfurie de paste.