10 idei pentru a bate dependența de zahăr în 10 zile
Prezent în nenumărate produse, este unul dintre cele mai consumate alimente din lume. Abuzul acestuia poate provoca probleme grave de sănătate. Cum să-l înlocuiți.
Zaharul trebuie consumat in cantitatea minima posibila.
Zahărul este o sursă importantă de energie pentru organism, deși este asociat cu calorii goale, deoarece acestea nu conțin vitamine sau minerale. Este important pentru dezvoltare, creștere și pentru a îndeplini multe funcții ale corpului, cu toate acestea, consumul excesiv de zahăr poate declanșa probleme grave de sănătate. Din acest motiv devine foarte important să-și controleze și să limiteze consumul.
Să vedem un plan de 10 puncte pentru înlocuiți zahărul în 10 zile
1. Ia decizia
Pentru a depăși orice dependență trebuie să fii ferm convins de necesitatea de a face acest lucru și același lucru este valabil și pentru impulsul care duce la luarea acestor produse cu valoare nutritivă zero.
2. Tăiați imediat
Reducerea consumului este inutilă. Cel mai eficient lucru împotriva dependențelor este de a tăia brusc cu ceea ce le produce. Adică, opriți consumul de zahăr, produse din făină și îndulcitori artificiali, care vă încetinesc metabolismul și depozitează grăsimile. in orice caz, trebuie înlocuite cu alimente proaspete și sănătoase, care se vor accelera metabolism și va calma pofta.
3. Cel mai rău lucru sunt băuturile calorice
Potrivit medicului american Mark Hyman, specialist în medicină funcțională și autor al câtorva best-sellers, „caloriile din zahărul lichid sunt chiar mai rele decât alimentele solide care conține zahăr sau făină. Sucuri, sifon, Ceaiurile și cafeaua de zahăr sunt de obicei cea mai mare sursă de calorii de acest tip pentru majoritatea oamenilor ”. Este dovedit științific că o conserva de sifon zaharatla pe zi crește riscul de obezitate la copii cu 60% și riscul de diabet de tip 2 la femei cu 80%.
4. Căutați energia proteinelor
În timpul acestui program de 10 zile este foarte important să vă creșteți aportul zilnic de proteine, deoarece acestea stabilizează nivelul zahărului din sânge și al insulinei, fiind o sursă de energie fără carbohidrați. Aceasta ideal ar fi să începi ziua cu niște ouă de fermă sau un shake bun de proteine. De asemenea este o idee bună prefer sa nuci, semințe, fructe uscate, pește și pui, pentru a introduce proteine în organism la fiecare masă.
5. Carbohidrații buni nu au nicio limită
Sunt carbohidrații care se găsesc în cantități mari în legume. Acesta este un punct foarte important. Puteți mânca cât doriți legume, broccoli, conopide, varză, sparanghel, fasole verde, ardei și ciuperci, printre altele. Cu toate acestea, cel puțin în aceste zile 10 zile trebuie sa a pastraa fi departe de legumele care conțin amidon, cum ar fi cartof, cartofi dulci, dovlecei sau sfeclă.
6. Grăsimile pot lupta împotriva zahărului
Grăsimile au și „partea lor bună”. Grăsimi bune, prezente în nuci și semințe, ulei de măsline extravirgin, pește și avocado, în principal, provoacă sentimentul de plenitudine. Mai mult, se stabilizează nivelul zahărului din sânge și este esențial în conformarea structurii celulare.