10 factori care fac posibilă slăbirea
Este obișnuit să auziți unii oameni care se plâng pentru că au urmat o dietă de săptămâni și nu au reușit să piardă cantitatea de kilograme la care se așteptau. Sau că nu găsesc dieta care le servea cu ani în urmă sau cea care era foarte eficientă cu cineva pe care îl cunoșteau. Nimic nu funcționează.
Dr. Eliana Reyes, nutriționist din cadrul Programului de obezitate și diabet de la Clínica Universidad de los Andes, explică zece obiceiuri care vă permit să slăbiți cu succes:
1. Fii realist: obiectivul de a pierde multe kilograme într-o săptămână este puțin probabil, așa că stabiliți obiective realiste. Cel mai bun mod este de a primi sfaturi de la un specialist care ghidează acest proces.
2. Greutatea nu este totul: Pe lângă reducerea kilogramelor, este important ca pierderea în greutate să fie grasă, astfel încât exercițiul fizic este esențial pentru a evita pierderea masei musculare. De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că vă puteți varia greutatea în aceeași zi. Nu este același lucru să te cântărești înainte de a lua micul dejun ca la prânz. Se poate întâmpla și cu modificări hormonale la femei.
Hainele largi sunt cel mai bun indicator pentru a ști dacă sunteți pe drumul cel bun.
3. Nu sari peste mese: A crede că, dacă mănânci de mai puține ori pe zi, vei pierde în greutate mai repede este o greșeală clasică, deoarece este foarte probabil ca următoarea masă să vină înfometată și să mănânce mai mult. Recomandarea este să mâncați fracționat de mai multe ori pe zi: mic dejun, gustare la mijlocul dimineții, prânz, ceai și cină.
4. Reduceți porțiile: este bine să te ghidezi după alimentele permise într-o dietă, dar nu vei primi nimic dacă mănânci de trei ori cantitatea recomandată. În acest sens, este recomandat să aduceți vasele servite la masă, în loc să puneți un platou și să folosiți farfurii mai mici.