10 exerciții pentru reducerea abdomenului - Mai bine cu sănătatea
Odată cu trecerea zilelor din ce în ce mai plăcute, este posibil să facem schimbări în garderoba noastră și să ne dăm seama că unele haine nu ne mai potrivesc la fel de bine ca și sezonul trecut. Cu toate acestea, nu există niciun motiv pentru a fi alarmat de această situație.
Dacă observați că burta este oarecum bombată din cauza lipsei de mișcare și a aportului de calorii goale, noi vă propunem câteva exerciții de reducere a abdomenului pe care le puteți face acasă Nici o problemă.
Rutina 1 a exercițiilor de reducere a abdomenului
Ca primă măsură, înainte de a face activitate fizică De asemenea, este esențial să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Acest lucru este afirmat în acest studiu realizat de Centrul Provincial pentru Igienă și Epidemiologie (Cuba).
Pentru a reduce abdomenul ar trebui să consumați mai puțini carbohidrați, precum și să faceți mișcare în mod regulat (de cel puțin 3 ori pe săptămână). Este esențial ca consultați un endocrinolog și nu începeți niciodată o dietă fără supravegherea lor.
Dacă nu aveți timp sau voință să mergeți la sală, nu vă faceți griji, vă oferim următoarea rutină ideală pentru a vă antrena acasă:
Raise picior
- Intinde-te pe spate pe un saltea.
- Puneți mâinile sub coapse și întindeți bine picioarele.
- Ridicați-le în același timp cu bilele picioarelor aliniate cu genunchii (ca și cum ați fi arătat spre tavan cu degetele).
- Picioarele ar trebui să fie perpendiculare pe sol.
- Coborâți-le fără a atinge pământul. Faceți 20 de repetări.
Ridicarea picioarelor și a bazinului
Poziția inițială a acestui exercițiu de reducere a abdomenului începe de unde se termină cea anterioară.
- Pentru început, picioarele tale vor fi ridicate și perpendiculare pe podea.
- Următorul lucru este să le aduci înapoi, astfel încât picioarele să depășească linia imaginară a capului. Pelvisul va crește, de asemenea.
- Completați 30 de repetări.
Mâinile până la glezne
Un exercițiu care necesită coordonare și flexibilitate (pe care îl vei crește odată cu practica).
- Întindeți-vă pe spate pe un covor și întindeți-vă picioarele, ridicându-le mai târziu ca la exercițiile anterioare.
- Va trebui să le lăsați întinse, pentru că ceea ce se lucrează este trunchiul.
- Încercați să atingeți gleznele cu mâinile (mai întâi veți ajunge la genunchi).
- Repetați de 20 de ori.
Cercuri de picioare
- De asemenea, întins pe covor, întindeți-vă picioarele și așezați brațele pe părțile laterale ale corpului.
- Deschideți picioarele în același timp și mișcați-le în așa fel încât să „desenați” un cerc cu ele.
- Efectuați 20 de repetări și apoi faceți același lucru, dar spre interior.
Scândură și laturi
Exercițiul cunoscut sub numele de scândură este foarte eficient în arderea grăsimilor din burtă. Deși este foarte dificil și oarecum dureros, rezultatele sunt mai mult decât interesante. Desigur, are multe variante, precum cea care include mutarea corpului în lateral.
- Punctele de sprijin sunt degetele de la picioare, coatele, antebrațele și mâinile.
- Restul corpului ar trebui să se balanseze de la dreapta la stânga fără a atinge solul.
- Faceți cele mai multe mișcări în 1 minut.
Rutina 2 a exercițiilor de reducere a abdomenului
Pentru a nu vă plictisi și a putea lucra foarte bine zona complicată pentru a promova pierderea de grăsime, vă oferim o altă serie de exerciții pentru a-și lua rămas bun de la o burtă bombată:
Placă laterală
- Întindeți-vă pe covor pe partea dreaptă, cu picioarele drepte.
- Puteți sprijini tălpile picioarelor pe un perete sau pe o piesă de mobilier până când vă obișnuiți cu exercițiul.
- Așezați cotul și antebrațul pe podea și ridicați șoldurile.
- Pentru a echilibra corpul, aduceți brațul stâng dincolo de cap.
- Țineți câteva secunde și comutați laturile.
- Încercați să întâlniți 5 măriri pe fiecare parte.