10 exerciții pentru a vă întinde articulațiile și a vă menține în formă!
Aveți dureri articulare? Te ridici și ai dureri de spate? Iată 10 exerciții de întindere articulară ușor de făcut, care te vor face să te simți ca nou.
Acordați atenție acestei liste în care vă explicăm cum să faceți corect fiecare dintre aceste exerciții de întindere. În plus, acest infografic vă va ajuta cu siguranță și pe voi: îl puteți descărca și imprima pentru a-l avea la îndemână când aveți nevoie!
10 exerciții pentru a vă întinde articulațiile
Puneți în practică aceste 10 exerciții pentru a vă întinde și a vă îngriji articulațiile, de cel puțin 3 ori pe săptămână:
Întinderea spatelui
Ridicați un umăr la 90 ° și, cu cealaltă mână, aplicați presiune pe cot, întinzându-vă și menținând tensiunea timp de 15 secunde. Repetați mișcarea de trei ori.
Întindere laterală a înclinării
Înclinați-vă gâtul lateral spre dreapta, ajutându-vă cu mâna opusă. Țineți poziția timp de 15 secunde și repetați-o de trei ori alternând cele două părți ale gâtului.
Intindere lombara
Întindeți-vă, îndoiți picioarele, așezați mâna în spatele coapselor și aduceți genunchii spre piept. Nu uitați să respirați corect!
Respirația abdominală
Respirați, lăsând să pătrundă aerul prin nas și observând cum vă umflă burta. Expulsați aerul încet, până când observați că totul a ieșit.