10 exerciții pe care le poți face în birou fără să fii observat
Exerciții în birou
Ședința este noul tutun. Un stil de viață sedentar se află în spatele inflamației cronice, rezistenței la insulină, bolilor cardiovasculare, obezității, diabetului, pierderea masei musculare, depresiei, chiar și a bolilor neurodegenerative. Ședința ucide.
Diferența uriașă între a te așeza și a ieși dintr-un scaun
După 24 de minute de ședere, inflamația crește și de acolo se acumulează doar daunele. Din acest motiv, a face o oră de sport după ce ați stat mai mult de opt nu este suficient pentru a atenua efectele negative. Trebuie să te ridici mai des.
Experimentele au arătat că este suficient să faceți o pauză de aproximativ două minute la fiecare jumătate de oră sau patru sau cinci minute la fiecare oră pentru a reduce markerii inflamatori și a preveni deteriorarea. Acesta nu este un subiect nou în cel mai bun sinelui tău, tocmai din cauza impactului enorm pe care îl are asupra sănătății și stării fizice și a oportunității de a face biohack cu o simplă schimbare a comportamentului nostru.
Dar este o simplă schimbare? Întreruperea ședinței bugetare, adormirea și începerea de a face flotări este o posibilă soluție la problemă, dar în practică poate avea consecințe. De aici și întrebarea logică care mi-a venit de la Consumo Claro și de la mulți cititori ai Operațiunii Transformer care se întreabă ce pot face în mod realist la birou.
Nu-mi plac listele prea mult, dar ocazia merită și iată zece propuneri:
1. Ascensorul nu există
Urcarea scărilor este un exercițiu care exercită picioarele și fesele, cei mai importanți mușchi ai corpului.Nu ratați ocazia de a o face, chiar și atunci când ajungeți și părăsiți locul de muncă. Dacă luați și pauze la fiecare oră, urcarea scărilor este o opțiune excelentă pe care o puteți face timp de patru minute.
2. Scufundări paralele cu scaun
Scaunul dvs. de birou are probabil cotiere. Sprijiniți-vă de ele, ridicați picioarele de pe sol, îndoiți genunchii și ridicați-vă. Țineți postura cât de mult puteți. Odihnește-te zece secunde și repetă. Încercați să nu vă scufundați pe umeri și țineți capul sus. Vă veți lucra lats, triceps, capcane și abdominale. Minge suplimentară: dacă sunteți foarte în formă, ridicați picioarele pătrate.
3. Vorbeste fata in fata
Nu trimiteți un e-mail sau WhatsApp către Fernàndez de la quinta pentru a pune o întrebare. Ridică-te de pe scaun, urcă sau coboară scările și vorbește personal. În plus față de beneficiul ridicării și al mișcării, vă va crește eficiența, deoarece lucrurile sunt mai bine înțelese prin vorbire și sunt evitate neînțelegerile atât de frecvente în e-mail. De asemenea, atunci când vorbești cu această persoană, fă-o în picioare. Toată lumea este foarte ocupată, dacă stai în picioare dai impresia că este ceva rapid.