10 exerciții la domiciliu pentru începători fără echipament!
Profitați la maximum de carantină, antrenându-vă de acasă. Vă arătăm cele mai bune exerciții pentru a vă consolida întregul corp ca începător complet și fără a avea echipament. Mai târziu, vă vom arăta o rutină pe care o puteți face în 15 minute cu toate exercițiile menționate anterior și cantitatea de repetări pe care trebuie să le faceți, pentru a vă simți mai bine cu voi înșivă și pentru a vă îmbunătăți fizicul. Ești gata?
Index de conținut
Flotări îngenunchiate
Îți mai lipsește puterea de a face flotări? Nu vă faceți griji, mai bine faceți asta. Varianta în genunchi vă va permite să vă îmbunătățiți puterea și să practicați acest exercițiu incredibil dacă sunteți începător. Pentru a face acest exercițiu, puneți-vă în genunchi și cu mâinile sprijinite pe podea cu o poziție mai largă decât cea a umerilor și a brațelor întinse. Coboară până aproape că atinge pieptul de la sol și se ridică din nou în același mod.
Squats
Fără îndoială unul dintre cele mai apreciate exerciții din comunitatea de fitness. Squats au o senzație „magică” de a lucra minunat mușchii picioarelor, desigur, numai dacă sunt făcute corect. Pentru a face acest lucru, stați înalt cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor și ușor rotite spre exterior. Extindeți brațele înainte (vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul). Coborâți-vă în timp ce vă îndoiți genunchii și vă aduceți șoldurile înapoi, cel puțin până când picioarele sunt paralele cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire, împingându-vă cu cvadricepsul.
Acum, că ghemuitul este perfect, exersează cu puțină greutate fără a pierde tehnica. Merge!
Pași
Varianta ceva mai avansată a genuflexiunilor sunt lunges, lunges sau lunges ambulante, așa cum sunt denumite în mod obișnuit. Funcționează fesierele și cvadricepsul într-un mod incredibil și, în general, întregul picior. Kardashienii ar trebui să facă acest exercițiu în loc să fie operați de atâtea ori 🤐.
Pașii sunt cu siguranță o provocare pentru începători, dar în timp determinarea și forța pe care le obțineți făcând acest exercițiu îmbunătățesc foarte mult performanța pasului și, bineînțeles, câștigurile musculare.