10 exerciții de făcut acasă fără echipament de sală GQ Spania
Fără sală de gimnastică? Nici o problemă. Aici vă lăsăm o rutină constând în cele mai bune exerciții de făcut acasă.
Știm că, în mod normal, sunteți foarte ascultător și nu săriți o singură zi de sală (nu?). De aceea vă aducem un rutină exerciții acasă, astfel încât să nu primești acea sarcină de conștiință despre care știm că nu te lasă să dormi noaptea. Nu există scuze.
Pentru mulți dintre noi il iubim mediu de gimnastică. Camaraderia pe care o respiri, cantitatea de material la dispoziție, inspirația de la băieții din jurul tău, motivația pe care o simți când vezi că poți câștiga din ce în ce mai mult în greutate.
Vestea proastă este că nu avem întotdeauna opțiunea de a rămâne disponibil. Și pentru toate acele situații în care avem, neapărat, ce să fac exerciții acasă, vă lăsăm selecția noastră.
Colegii noștri de la GQ India au creat o rutină de 10 exerciții de făcut acasă exercită întregul corp și pentru cei care nu au nevoie să aibă niciun material (nici măcar gantere). Ei bine, există de fapt ceva de care aveți nevoie: un scaun. Ai ceva acasă? Ei bine, ești gata să începi.
Exercițiul 1: Cricuri de sărituri
Cel mai bun mod de a începe noul dvs. antrenament zilnic este cu un exerciții cardiovasculare. Jacks-urile sunt perfecte pentru încălzire și pentru a pune corpul la lucru.
Începeți să stați în picioare, cu picioarele la distanța umerilor, drepte și brațele relaxate. Faceți un salt și aterizați cu picioarele depărtate în formă de A și cu mâinile ridicate spre cer. Luați un alt salt și reveniți la poziția de plecare. Faceți 3 seturi de 15 repetări, făcând mișcări energice, dar controlate.
Exercițiul 2: Pași
Ok, acasă nu aveți mașina de trepte sau scara rulantă, dar nici nu aveți nevoie de ele. Pune un scaun în fața ta și urcă-te deasupra (fii atent, te rog, nu vrem să fim cauza unui accident intern). După ce stai pe el, mergi înapoi în jos.
Dacă nu vrei să mori prematur în sufrageria ta, poți și tu folosiți pasul tipic IKEA pe care îl folosiți pentru a ajunge la cele mai înalte rafturi din bucătărie, dacă aveți unul. Faceți 15 repetări în 3 seturi pentru a obține niste glute și picioare mai puternice.