10 exerciții cu greutatea corporală pentru a arde grăsimile

Myprotein

Scriitor și expert/Publicat în

Distribuie această pagină

Exercițiile cu greutatea corporală pot fi o opțiune excelentă pentru a câștiga forță, a construi mușchi, a crește capacitatea cardiovasculară și a arde grăsimi.

Folosirea propriei greutăți corporale este o modalitate excelentă de a contesta orice nivel de fitness datorită modificării ușoare a exercițiilor. Adăugarea de repetări suplimentare, efectuarea de exerciții mai repede sau super încet și perfecționarea formei sunt câteva modalități prin care exercițiul cel mai simplu devine cel mai provocator.

De asemenea, progresul este ușor de măsurat, deoarece exercițiile de greutate corporală oferă modalități nesfârșite de a crește intensitatea cu fiecare antrenament.

Exerciții de greutate corporală

Următoarele exerciții cu greutatea corporală pot fi efectuate atât timp cât doriți sau posibil. Între 30-60 de secunde ar fi suficient. Completați 30 de secunde din fiecare exercițiu fără pauză pentru a obține arderea maximă a grăsimilor. Repetați-le până la eșec!

alpiniști

  1. Începeți într-o poziție push-up cu brațele drepte.
  2. Îndoiți genunchiul drept și aduceți-l spre mâna dreaptă. În acest moment, ar trebui să vă aflați într-o poziție similară cu cea pe care ați fi-o dacă ați urca un munte.
  3. Reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu piciorul stâng.
  4. Continuați să repetați procesul.

arde

Burpee

  1. Ridică-te cu brațele în lateral. Înclinați-vă înainte și ghemuiți-vă, așezând mâinile pe podea puțin peste lățimea umerilor.
  2. Sari înapoi cu picioarele pentru a ajunge în poziția push-up.
  3. Faceți o împingere și săriți din nou cu picioarele înainte pentru a vă pune în picioare.
  4. Repetați în continuare procesul.

Ghemuit pe perete

  1. Faceți față unui perete (aproximativ 2 picioare în fața acestuia) și sprijiniți-vă de spate.
  2. Glisați în jos până când genunchii sunt la un unghi de 90 de grade și țineți-l. Trebuie să-ți ții abdomenul strâns.
  3. Țineți poziția cât mai mult timp posibil.
  4. Odihnește-te și repetă din nou.

Ursul se târăște

  1. Începeți cu mâinile și picioarele plate pe podea și genunchii îndoiți.
  2. Începeți să mergeți înainte cu mâinile și picioarele fără ca genunchii să atingă solul, mișcând piciorul drept cu brațul stâng și piciorul stâng cu brațul drept.
  3. Continuați până la distanța dorită.
  4. Odihnește-te și repetă până la eșec.