10 chei pentru a începe un tratament de slăbire de succes Lorena Exposito
10 CHEIE PENTRU A ÎNCEPE UN TRATAMENT DE SLIMIRE SUCCES
Conținutul articolului
Vremea bună începe și vrei să te formezi. Este un moment în care mulți se grăbesc să piardă acele kilograme în plus pe care le acumulează de luni sau ani. Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le întâlnim zilnic în Biroul Castellón, Lorena Exposito Studio, un lung tot anul. Căutarea continuă pentru o dietă perfectă și rapidă pentru a pierde în greutate fără a face sacrificii mari, chiar dacă am putea pune sănătatea în pericol.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni, care doresc un plan de slăbire, vă invit să continuați să citiți acest articol unde vă dau cele zece puncte cheie pentru a-l realiza cu succes și fără sacrificii mari.
1.- Stabiliți un scop clar și realist
Stabiliți-vă un scop realist și simplu de atins. Cum? Căutați o procedură care să vă permită să slăbiți și apoi să o susțineți fără a vă compromite sănătatea. Care este cea mai bună procedură pe care o propun? Schimbați-vă obiceiurile și învățați să mâncați într-un mod mai sănătos, adaptați o nutriție sau un stil de viață mai sănătos situației sau vieții personale. Văzând-o din această perspectivă te va ajuta să te simți mai motivat, să-l duci mai bine și să nu te stresezi atât de mult pentru câte kilograme va trebui să slăbești pe săptămână, deoarece ceea ce trebuie să prospere este comportamentul tău în momentul hrănirii.
2.- NU vă obsedați de greutate
„Cea mai bună scală este îmbrăcămintea”. Trebuie să vă evaluați evoluția cu date mai obiective, cum ar fi hainele, cea care vi se potrivește cel mai bine, cea pe care o puteți pune pe pantaloni care nu se potriveau înainte, să vă simțiți mai dezumflat și mai ușor. Valoarea greutății se schimbă foarte mult în funcție de momentul în care este cântărită, de condițiile, de cantitatea de apă pe care ați băut-o, de alimentele pe care le-ați consumat, de regularitatea tranzitului intestinal, de ciclul hormonal în care vă aflați și chiar și nivelul de stres pe care îl ai astăzi. Puteți avea controlul greutății, pentru a putea vedea evoluția, mai mult decât este zilnic sau singurul factor de luat în considerare.
3.- Distribuiți aportul în doze multiple în timpul zilei.
Greșeala pe care tindeți să o faceți este să credeți că cu cât mâncați mai puține calorii, cu atât mai bine. Oprirea micului dejun sau culcarea fără cină nu ajută, dimpotrivă, s-ar putea să te distanți de obiectivul tău fără să-ți dai seama. Întrucât, dacă petrecem multe ore fără să mâncăm, pot apărea anxietate sau pofta de mâncare nesatisfăcătoare care ne predispune să consumăm alimente nesănătoase care provoacă o creștere a glucozei în sânge, cu care vom avea din nou pofta de mâncare în scurt timp; iar pe de altă parte, corpul interpretează această situație ca un post și poate favoriza adaptarea corpului la economisirea energiei. Numărul de aporturi recomandate pe zi se va schimba în funcție de programul nostru, obiceiurile și modul de viață, însă recomandarea de a pierde în greutate este să consumăm mai mult de 3 mese pe zi. Umpleți micul dejun, prânzul și cina cu o gustare la mijlocul dimineții sau o gustare sănătoasă. De asemenea, nu merită să omiteți mesele pentru a „compensa excesele”, deoarece predispunem corpul la situația discutată și nu favorizăm dobândirea unor obiceiuri bune.