10 chei pentru a dormi bine dacă suferiți de dureri de spate
A dormi bine când ai dureri de spate este dificil pentru mulți oameni. De multe ori, când ajungi acasă după o zi de muncă, faci gesturi de zi cu zi care pot agrava durerea și tensiunea. Vă explicăm cum să le evitați și cum să încorporați alte obiceiuri care vă ajută să dormiți mai bine.
De Marta Fernández
25 iunie 2019, 16:50
Nu vă ascundeți (neintenționat) pieptul
Multe femei cu sâni mari tind (adesea inconștient) la se apleca în jos, fie pentru a le ascunde, fie pur și simplu pentru că „scad” greutatea înainte. Și această tendință la sfârșitul zilei accentuează senzația de spate încărcat.
- Spatele tău ar fi mult mai relaxat dacă ai pune umerii înapoi, îți vei împinge pieptul afară și vei ridica ușor abdomenul.
- Rectificați această poziție puțin câte puțin. Este posibil să fi menținut tendința de a-ți ascunde pieptul încă din adolescență și va trebui să asimilezi schimbarea treptat.
Ai obiceiul de a cădea pe canapea?
De multe ori, când ajungem acasă epuizați, ne gândim doar la „a ne arunca” pe canapea. Dar fii atent să o iei la valoarea nominală, pentru că.
Dacă partea din spate nu este aliniată, cervical si lombar suferi. Asa de stai confortabil, dar nu în niciun fel.
În mod ideal, canapeaua dvs. vă permite să stați sprijinind bine spatele pe spătar Da picioarele pe pământ fără să vă strângeți genunchii. Dacă a ta nu este așa, ajută-te cu perne pentru a corecta postura.
Asigurați-vă că ați citit fără a contracta
Seara este perfectă pentru a citi ceva pentru relaxare și relaxare. Dar fii atent să nu te apleci prea departe când o faci. Mai bine încărcați cartea, revista, ziarul. la nivelul ochilor, în loc să cobori capul. Dacă citești și pe tabletă Vă va ajuta să utilizați huse care pot fi puse ca suport muzical. Altfel, ai putea supraîncărca umerii și gâtul.
- Dacă aveți nevoie de ochelari, nu le uitați. Durerile de gât se pot datora obiceiului de a citi prin proiectarea gâtului în față atunci când sunt necesare ochelari de corecție, dar nu purtați. Asta te face să forți postura, prelungiți gâtul și capul nu este aliniat cu trunchiul.
„Trucul degetului mare” pentru a elimina nodurile
Dacă la sfârșitul zilei treci de mână și simți contracții musculare ca noduri evidente la atingere, puteți încerca să diminuați disconfortul.
- Apăsați degetul mare pe punctul contractat mai mult de un minut. Va veni un moment în care te vei simți ca și cum nodul ar fi anulat.
- Dacă nu puteți accesa acel epicentru de durere, cereți cuiva ajutor pentru a apăsa asupra acestui punct inaccesibil pentru dvs.
Și dacă poți, roagă pe cineva să îți facă un masaj care să îți permită să „dai drumul” mușchii și eliminați tensiunea.
- Pentru relaxarea colului uterin: Înclină-ți corpul înainte și sprijină-ți fruntea pe o pernă. Cereți-i „maseuzei de acasă” să stea în spate și să vă maseze gâtul ca și cum ați frământa ceva, dar ușor și fără a provoca dureri în zonă.
- Pentru a slăbi partea inferioară a spatelui: Întindeți-vă pe burtă cu o pernă sub burtă, brațele așezate de ambele părți ale corpului și capul pe o parte. Persoana care îți face masajul nu ar trebui să strângeți degetele, ci mai degrabă să le alunece peste piele și mușchi și să le miște în toate direcțiile.
Verificați modul în care utilizați smartphone-ul
De obicei verificăm telefonul mobil De 30 până la 40 de ori pe zi și că, dacă nu este făcut bine, poate provoca dureri de gât. Cei mai multi dintre noi ne înclinăm capul cu 60 de grade pentru a ne uita la mobil și asta presupune o suprasolicitare a colului uterin, deoarece parcă ar fi trebuit să suporte 27 de kilograme și ajung să fie deteriorate.