10 cele mai bune exerciții pentru picioarele tonificate Rutina de exerciții

Întăriți, tonificați și faceți picioarele să arate uimitor.

Cele mai bune 10 exerciții pentru picioarele tonifiate

1. 180 Squat Jump
2. Genuflexiune
3. Ghemuit cu push-up
4. Split Wave Squat
5. Creveți Squat
6. Squat de talie mai subțire
7. Ridicarea completă a ganterelor
8. Aruncări de baschet
9. Paloma Gluteus Stretch
10. Alpiniști

1) 180 Salt Squat

Grupuri musculare

Echipă

Păstrați modelul de respirație neted și constant și mențineți-vă spatele aliniat, menținând pieptul ridicat și șoldurile înapoi. Puneți presiune pe tocurile picioarelor pentru a sari și aterizați ușor pe degetele de la picioare și bilele picioarelor cu genunchii ușor îndoiți. Pe măsură ce te ghemuiești, nu-ți lăsa genunchii să se extindă de-a lungul degetelor de la picioare și să-ți strângi miezul în timp ce sări din nou.

Squat-ul 180 jump este o mișcare pliometrică care angajează pe deplin corpul inferior și nucleul și ajută la construirea forței, vitezei și crește capacitatea aerobă. Acest exercițiu vă ajută să vă tonificați picioarele și fesierii, îmbunătățiți rezistența miezului și stimula pierderea în greutate.

---