10 Beneficii pentru sănătate ale magneziului pe baza dovezilor Qmayor
Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman. Acesta joacă mai multe funcții importante în sănătatea corpului și a creierului nostru. Vă spunem 10 beneficii ale magneziului pentru sănătate, care sunt susținute de cercetări științifice.
1. Magneziul este implicat în sute de reacții biochimice din corpul dumneavoastră
Magneziul este un mineral care se găsește pe uscat, pe mare, plante, animale. Aproximativ 60% din magneziu din organism se găsește în oase, în timp ce restul se găsește în mușchi, țesuturi moi și fluide, inclusiv sânge (1).
De fapt, fiecare celulă din corpul tău o conține și are nevoie de ea pentru a funcționa. Una dintre principalele funcții ale magneziului este acționarea ca un cofactor sau „moleculă de ajutor” în reacțiile biochimice desfășurate continuu de enzime.
2. Magneziul poate crește performanța la efort
Magneziul joacă, de asemenea, un rol în exercițiile fizice. În timpul exercițiilor, este posibil să avem nevoie de 10-20% mai mult magneziu decât atunci când ne odihnim, în funcție de activitate (2).
Magneziul ajută la mutarea zahărului din sânge din mușchi și la eliminarea acidului lactic, care se poate acumula în mușchi în timpul exercițiilor și poate provoca durere (3). Studiile au arătat că suplimentele pot crește performanța fizică a sportivilor, a persoanelor în vârstă și a persoanelor cu boli cronice.
3. Magneziul combate depresia
Magneziul joacă un rol critic în funcția creierului și starea de spirit, iar nivelurile scăzute sunt legate de un risc crescut de depresie (4).
O analiză a mai mult de 8.800 de persoane a constatat că persoanele mai mici de 65 de ani cu cel mai mic aport au avut un risc crescut de depresie cu 22% (5).
4. Magneziul este eficient împotriva diabetului de tip 2
Magneziul are, de asemenea, efecte benefice împotriva diabetului de tip 2. Se crede că aproximativ 48% dintre diabetici au un nivel scăzut de magneziu în sânge. Acest lucru poate afecta capacitatea insulinei de a menține nivelul zahărului din sânge sub control (6).