10 ani sub 11 sfaturi pentru a arăta mai tânăr - Doza ta zilnică
Ai vrea să te vezi cu 10 ani mai tânăr? Cu anumite schimbări în stilul tău de viață, vei putea să arăți și să te simți mai tânăr în cel mai scurt timp. Cu acest plan creat de www.realage.com veți vedea schimbări în 90 de zile, apoi le veți transforma într-un stil de viață nou.
1. Întotdeauna Omega 3
Cu siguranță ați auzit deja greață de minunea că uleiurile grase Omega 3, nu? Este adevărat. Este recomandabil să consumați cât mai multe surse ale acestui ulei ca pești de apă rece, cum ar fi tonul, somonul, sardinele, codul, peștele alb etc. Alte surse foarte bune sunt uleiul de măsline și canola, nucile, semințele de in și tofu.
2. Nu uitați de calciu
Aportul zilnic optim de calciu este de 1.000 până la 1.200 de miligrame pentru a menține oasele puternice și pentru a preveni osteoporoza și fracturile. Din acest motiv, consumă mai multe lactate în dietă, dar preferă-le pe cele cu conținut scăzut de grăsimi.
Încă 3 vitamina E
Creșteți aportul acestei vitamine, care este plină de antioxidanți. Această vitamină este prezentă în migdale, alune, cartofi dulci, ulei de floarea soarelui, unt de arahide, avocado, mango, germeni de grâu și ulei de grâu. Dacă preferați să îl consumați ca supliment alimentar, este necesar să consumați 400U pe zi.
4. Mănâncă potasiu
Potasiul ajută la reducerea tensiunii arteriale și previne îmbătrânirea sistemului circulator. O doză zilnică ideală este de 3.000 de miligrame. Sursele de potasiu din natură sunt bananele, sucul de portocale, avocado, smochine, linte, soia și cereale integrale.
5. Comutați la grăsimi nesaturate
Știu că am auzit până la greață că grăsimile sunt dăunătoare sănătății, dar dacă sunt nesaturate, aduce beneficii mari, cum ar fi scăderea colesterolului rău și creșterea colesterolului bun. Evitați grăsimile saturate și trans și treceți la ulei de măsline, avocado, nuci, migdale, soia și ulei de canola.