10 alternative pentru a adăuga 5 grame de fibre în dieta ta

Este recomandat să consumați zilnic între 25 și 30 de grame de fibre, o cotă care nu este acoperită în Spania, dar aportul este de aproximativ jumătate din ceea ce este recomandat. Prin urmare, și după ce am numit numeroasele beneficii ale consumului de fibre, astăzi plecăm 10 alternative pentru a adăuga 5 grame de fibre în dieta ta.

Aici vă arătăm 10 alternative sănătoase, simplu de specificat și ușor de încorporat în dietă, ceea ce vă va permite să adăugați 5 grame de fibră la dieta obișnuită pentru a atinge cu ușurință cota recomandată:

2 linguri de semințe de in (20 grame)
15 - 20 migdale (40 grame)
3 prune uscate sau prune uscate (30 de grame)
100 de grame de afine proaspete
100 de grame de mazăre conservată sau mazăre proaspătă
1/4 cană de fasole uscată (20 grame)
1 banana mare (200 grame)
2 felii de pâine integrală (35-40 grame)
1/3 cană de ovăz (50 grame)
1 știulet de porumb fiert