Dieta și depresia Ce alimente vă afectează starea de spirit
Știți cum vă influențează dieta starea de spirit?
Este obișnuit ca obiectivele personale atunci când urmați o dietă sănătoasă să fie o îmbunătățire a cifrei și a sănătății fizice sau să reduceți efectele acesteia atunci când aveți deja boli precum diabetul, sindromul metabolic și altele asociate creșterii în greutate. Cu toate acestea, puțin se spune despre modul în care dieta influențează bolile mentale, cum ar fi depresia.
Potrivit cercetărilor publicate în The Lancet, nutriția este la fel de importantă pentru sănătatea mintală ca și pentru sănătatea fizică. Să ne amintim că există multe și foarte variate diete pe care le urmează oamenii în funcție de țara lor de reședință, indiferent dacă acoperă porțiunile recomandate pentru buna funcționare a creierului sau că includ nutrienți precum vitamina B, zinc, magneziu printre alții.
Cea mai bună dietă pentru depresie și dispoziție
O dietă sănătoasă cu alimente bogate în substanțe nutritive necesită alimente precum fructe, legume, fructe de mare, cereale integrale, carne slabă, nuci și leguminoase, evitând alimentele ultraprocesate precum junk, cookie-uri și pâini industrializate, care pot oferi rezistență împotriva originii tulburări mentale precum depresia.
Nutriția poate afecta în mod direct sănătatea mintală, deoarece creierul funcționează cu o rată metabolică foarte mare, pe lângă utilizarea unei porțiuni foarte substanțiale din energia totală obținută prin consumul diferiților nutrienți, care promovează structura și funcția creierului. Pentru aceasta, necesită consumul zilnic de aminoacizi, grăsimi, vitamine și minerale.