10 alimente pentru recuperarea m; mușchi obosiți
Când am terminat de făcut sport, corpul nostru trebuie să recupereze lichide și să furnizeze substanțe nutritive, astfel încât organismul să înceapă să recupereze mușchii. Toate studiile de Sănătate au stabilit că, după o sesiune de Instruire sau o competiție sportivă, nu ar trebui să lăsăm să treacă o perioadă de timp mai mare de 30 sau 45 de minute fără a lua anumite alimente pentru a împiedica musculatura să înceapă să se atrofieze.
Alimente care ne ajută după antrenament
Odată ce activitatea noastră este terminată, trebuie să luăm o serie de alimente care ne vor ajuta să ne recuperăm:
1. Un shake puternic după antrenament
Pentru a ne ajuta să ne refacem mușchii putem lua o Shake proteic (nuci, chia și lapte), o doză bună de glucide (grâu, miere și banane) și antioxidanți (fructe de padure). Dacă scuturarea este, de asemenea, rece, ajută la reducerea inflamației în organism.
2. Dietele bogate în curcan
Este un aliment sărac în grăsimi și cu mulți nutrienți care ne ajută la recuperarea musculară. Conține o mulțime de proteine, dar puțini carbohidrați, deci trebuie consumat cu cereale integrale.
3. Oul
De atunci este un puternic recuperator al mușchilor noștri conține multe proteine. Organismul îl asimilează foarte repede, astfel încât sosirea nutrienților este imediată.
