10 alimente cu zinc pentru a vă ajuta; n pentru a vă îmbunătăți apărarea
Un aport zilnic bun vă va ajuta să preveniți răcelile și să aveți părul și unghiile puternice. Toate beneficiile.
Actualizat 13 martie 2020, 08:39
Știi ce funcție are zincul în corpul tău? Zincul este unul dintre cei responsabili de un sistem imunitar puternic –Deci, poți lupta împotriva răcelii– și că părul, părul și unghiile sunt sănătoase. Poate îți sună mai puțin familiar decât alți nutrienți, dar lipsa zincului poate fi una dintre cauzele unor disconforturi pe care le observi în ziua ta. o zi. Dacă părul și unghiile sunt mai fragile sau nu ți-e foame, ai putea avea un deficit de zinc.
Ce face zincul în organism?
Nivelurile bune ale acestui oligoelement vă ajută să vă consolidați sistemul imunitar, printre alți factori. Dacă consumați cantitatea zilnică recomandată de zinc, 8-14 miligrame pe zi În funcție de greutatea și sexul dvs., corpul dumneavoastră este mai bine pregătit pentru a preveni bolile cauzate de viruși și bacterii, cum ar fi răcelile sau gripa.
Mai mult, un studiu realizat de Institutul de Cercetare al Spitalului de Copii Benioff al Universității din California-San Francisco (UCSF) arată că o cantitate suplimentară de 4 mg de zinc în dietă poate avea un impact pozitiv asupra sănătății celulare. Și este că zincul este, de asemenea, necesar în multe funcții de bază, cum ar fi reglarea metabolismului nutrienților sau absorbția și transportul vitaminei A.
V-am grupat alimente care au mai mult conținut de zinc astfel încât să puteți consuma doza zilnică recomandată, între 8 și 14 miligrame pe zi. Citiți mai departe și luați notă.
OTRI
Nu te panica. Începem cu un produs ieftin, dar nu există alte alimente care se apropie de stridiile cu conținut de zinc. Contribuția sa este de 22 mg la 100 de grame. Dacă corpul tău are nevoie de el și buzunarul îți permite, încorporează-le chiar dacă este doar în timpul unei sărbători sau a unei date desemnate.