Zece sfaturi pentru a evita durerile de genunchi - Informații
Problemele din această articulație pot limita serios capacitatea funcțională a celor care le suferă
Madrid | 03 · 06 · 16 | 05:15
Distribuiți articolul
Leziunile la genunchi sunt frecvente în rândul sportivilor. GettyImages
probleme la genunchi acestea constituie una dintre principalele cauze ale consultării medicale în Spania. Problemele din această articulație pot limita serios capacitatea funcțională a pacientului, datorită durerii și incapacității de a se mișca.
Datorită genunchilor, corpul poate stai în picioare, mergi, fugi, ghemuit, sări sau întoarce. Este o articulație foarte complexă, ale cărei probleme mecanice pot fi cauzate de diverse cauze: de la o lovitură sau mișcare bruscă, care poate provoca entorse sau tulpini, până la îmbătrânire, obezitate, unele boli reumatice, purtarea încălțămintei inadecvate sau practicarea unor sporturi, precum ca fotbal sau schi.
Atunci când faci sport, evită să alergi prea tare fără o pregătire fizică adecvată, deoarece ne poate deteriora grav genunchii și ne putem lansa să parcurgem distanțe lungi fără a efectua un antrenament adecvat, care trebuie să fie întotdeauna treptat și în funcție de starea noastră fizică.
Printre cele mai frecvente leziuni la genunchi și probleme se numără entorse, tulpini sau rupturi ale mușchilor sau tendoanelor, tendinite -o durere în partea din față a genunchiului care se agravează la urcarea și coborârea scărilor sau dealurilor - leziuni la menisc, posibile fracturi osoase și luxarea rotulei.
Neglijarea genunchilor poate duce la consecințe foarte negative și enervante, explică Eduardo González Zorzano, expertul medical al Cinfa, care a dezvoltat un decalog astfel încât genunchii noștri să rămână sănătoși mult timp.
Decalog pentru a vă menține genunchii sănătoși
1. Fii atent la dieta ta. Dieta dvs. ar trebui să fie echilibrată și bogată în special în vitaminele A, C, D, calciu și acizi grași Omega-3. De asemenea, bea multă apă și rehidratează-te după ce ai făcut eforturi.
2. Controlează-ți greutatea. Rețineți că fiecare kilogram în plus exercită aproximativ cinci kilograme în plus de presiune pe rotulă atunci când coboară sau urcă scările, iar o pierdere de 5 kg reduce simptomele asociate durerii la genunchi cu 50%.