Zece sfaturi pentru a depăși întoarcerea la sală - La Opini; n din Murcia

Mai mulți experți ne oferă cheile pentru a obține o întoarcere cu succes

6 greșeli pentru începători

Faceți doar ședințe pentru a pierde în greutate. Foarte puțină grăsime este arsă în timpul antrenamentului abdominal. Arătați abs este realizat cu exerciții fizice complete și dietă
Credeți că grăsimile sunt arse numai după 30 de minute de mișcare. Cu doar exerciții anaerobe intense, cum ar fi sprintul, corpul nu arde grăsimi. Pe de altă parte, cu aerobic arzi grăsimi încă din primul minut.
Nu vă întindeți. Este o mare greșeală să nu te întinzi după antrenament. Nu numai că ameliorează tensiunea musculară, ci face și mușchii să se regenereze mai repede și să asimileze mai bine munca depusă.
Fie greutăți, fie ґcardio. Ei bine, nu, trebuie să le faci pe amândouă pentru a fi în formă. Ambele pot arde între 600 și 800 de calorii pe oră. Desigur, în cazul greutăților, pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să vă acordați puțin timp între serii și serii și să împiedicați încetinirea pulsului.
Alergarea este fatală pentru articulații. Nici. Previne uzura deoarece favorizează fluxul de nutrienți către cartilaj. Acesta este. Trebuie să o faci fără să treci peste bord. Începătorii vor începe prin mersul pe jos timp de aproximativ 40 de minute pe zi, timp de două până la trei zile. Vor continua cu 15 și 20 de minute de alergare la distanță în prima lună și vor crește de 15% de fiecare dată pentru a nu supraîncărca mușchii și tendoanele. Persoanele supraponderale (cu un indice de masă corporală mai mare de 30) ar trebui să meargă în loc să alerge.
Transpirația este pierderea în greutate. Nu! Se pierd doar nutrienți. „Trebuie să vă cântăriți înainte și după antrenament pentru a înțelege exact ce se întâmplă: fiecare gram pierdut corespunde unui mililitru de fluide corporale evaporate”, explică Robert Herrбez. Și amintiți-vă nevoia de a le recupera hidratându-vă corespunzător.

Atât pentru cei eliberați, cât și pentru cei care s-au întors abia după sărbători, întoarcerea la sală este de obicei grea. Corpul trebuie să se adapteze la rutine, dar și la minte și dietă. Ceea ce era ușor înainte de vară, acum lenea poate prelua.

Pentru ca „spatele la sală” să fie un succes, trebuie doar să urmați următoarele sfaturi:

Deveniți conștienți de greutatea și starea în care ajungem. Poate părea simplu, dar este esențial să știi dacă te-ai îngrășat cu adevărat cu excesele verii și cât de mult. Mulți oameni evită să se cântărească și astfel nu reușesc să evalueze exact unde sunt și măsurile de precauție pe care ar trebui să le ia. Este recomandabil, iar în sălile de sport o fac de obicei cel puțin în cazul noilor descărcări de gestiune, se supun unui control medical pentru a ști de unde să înceapă.