Marți 151116 - CrossFit Teatinos

Această instruire este disponibilă numai pentru concurenți, preconcurenți și masterat.

Abonamentul dvs. este în așteptarea plății. Normalizați-vă situația cât mai curând posibil sau contul dvs. va fi dezactivat în curând.Mulțumesc mult

[members_access role = ”precompetidor_01, administrator”]

PRECOMPETITOR

3 runde de:
300mts Rând (100 moale, 100 mediu și 100 mediu/puternic)
5 rânduri inelare
5 împingeri
5 ghemuituri aeriene

1A) Trageți curat
5 × 3 (100% SC)

* Folosiți 100% din Squat Clean.
* Repetările nu sunt touch & go, dar nu scad bara de sus. Însoțiți-o în partea de jos, resetați poziția de pornire și efectuați o altă repetiție.

1B) Putere curată
2 repetari grele ale zilei

* Reduceți greutatea blocului anterior la 50% și luați-vă timpul necesar pentru a construi cele mai grele 2 repetări ale zilei.
* Nu este nevoie să mergeți la Touch & Go, dar nu lăsați să treacă mai mult de 5-7 ”între repetări.

1C) În fiecare minut timp de 10
2 Pauză Push Jerks

* Pauzează o secundă completă în poziția de scufundare și încă o secundă în poziția finală de primire.

2) 6 seturi pe calorii:
2 ’Assault Bike

* 1 ’Odihnește-te un minut între serii.
* Notați caloriile totale adăugate în seria 6.

3) Acumulați 5 'din fiecare exercițiu:
-Scândură
-Superman hold
-Țineți mâna

[/ members_access] [members_access role = ”competidor_open_01, administrator”]

COMPETITOR DESCHIS

3 runde de: 200mts rând 5 ring ring 5 împingeri 10 aer squats 12 Abmat Sit Ups 12 KB leagăne rusești

1) Bicicleta de asalt
6 ′ moale
Mai tarziu

3 × 6 ′ Calorii maxime

3 ′ odihnă între serii

2A) Squat frontal
2 × 10 (60/40kg)
3 × 4 (75-80%)

2B) Apăsați Apăsați
4 × 6 (80%)

3) Amrap 7 ′
Trage

* la fiecare 15 trageți în sus efectuează 5 burpee.

[/ members_access] [members_access role = ”competidor_fe_01, administrator”]

CONCURENT

3 runde de:
4 împingeri
6 rânduri inelare
8 GHD Sit Ups
10 extensii de spate GHD
12 ghemuituri aeriene
200mts Run

1A) Putere curată

Folosiți 5 ′ pentru greutatea maximă în curățare. Întotdeauna cu o tehnică bună și mergând solid.

1B) Putere curată
15 - 13 - 11 - 9 - 6 - 3
(55-60-65-70-80-90% din 1A)

2) 4 runde fără timp
1 ′ scândură
Plimbare aeriană de 30 m Kbs (2 × 24/16 kg)
60m Kbs Farmer Carry (2 × 24/16kg)
15 Ring Ring

3) 3 runde
3 ′ Cal. Bicicletă
3 ′ Cal. Rând

2 ′ odihnă între runde.
Du-te greu în acele minute. Notează caloriile acumulate.

[/ members_access] [members_access role = ”custom_01, administrator”]

JESÚS GÓNGORA

3 runde de: 100 mts Run 5 Push Ups 5 Strict Pull Ups 10 Air Squats 10 GHD Hip Extensions 10 Abmat Sit Ups 10 Cal Assault Bike

1A) Spate ghemuit
4 × 3 (80-85%); 1 × 20 (BW)

1B) Presă de bancă
4 × 4 (80%)

2) Amrap 8 ′
60 duble subtiri
30 de bile de perete (9 kg)
10 bari musculare

Amrap 8 ′
Bicicletă de 25 cal
20 Db Snatch (30kg)
15 sărituri la cutie (60cm)

[/ members_access] [members_access role = ”custom_02, administrator”]

RICARDO JOSÉ ORIO

3 runde de:
1 ′ rând (20 ″ lent, 20 ″ moderat, 20 ″ moderat/rapid)
6 Trageri stricte
6 împingeri
6 V-Sit Ups

---