Zece alimente de bază pentru a face față menopauzei

Thilda, cititor și partener al eldiario.es, ne scrie următorul text într-un e-mail: „în urma indicației dvs., după ce ați citit în unele dintre articolele dvs. despre dorința de a deschide un canal în care să putem indica cititorilor preocupările noastre, vă scriu pentru a sugera un articol despre suplimentele alimentare în menopauză, atât pentru completează anumite deficiențe la care este supus metabolismul feminin și pentru a preveni unele dintre bolile care pot apărea din acest stadiu ".

Osteoporoza este un lucru vechi și alte 9 minciuni despre așa-numita „epidemie tăcută”

Aflați mai multe

În linii mari, menopauza este etapa vieții unei femei după etapa fertilă, marcată de regularitatea menstruației sau de sângerări lunare. Nu este o etapă care ajunge de la o zi la alta, ci la majoritatea femeilor apare între 45 și 55 de ani, deși menopauza precoce datorată tratamentelor chimice sau histerctomiei nu este exclusă. Încetarea regulii poate avea loc, de asemenea, foarte târziu și brusc, cu aproape niciun simptom.

Oricum, în menopauză perioada dispare ca cel mai vizibil simptom, dar este doar vârful unui aisberg de schimbări care determină sfârșitul capacității ovariene de a produce ouă și, prin urmare, de a genera anumiți hormoni care condiționează fiziologia feminină. Moartea funcțională a foliculilor ovarului generează o scădere a producției de estrogeni și progesteron, iar acest lucru are consecințe multiple.

Cel mai suportabil și adesea tranzitoriu poate fi constipație cu durere anală, bufeuri, uscăciune vaginal, amețeli, palpitații sau amețeli. Alte modificări care apar după sau după menopauză sunt mai permanente și grave, așa că trebuie să avem grijă ca acestea să nu ne afecteze sănătatea și, pe cât posibil, să le contracarăm cu exerciții fizice moderate, dar constante și cu o nutriție adecvată.

Tulburări de luat în considerare în menopauză

Sosirea menopauzei, care, așa cum s-a indicat, este în sine o etapă care evoluează în diferite faze și care depinde de fiecare femeie, poate duce la unele simptome care nu pot fi tranzitorii, dar devin cronice și, prin urmare, ar trebui controlate prin sfaturi medicale și nutriționale. Principalele sunt:

OsteoporozaOsteoporoza este adesea asociată greșit cu maturitatea și bătrânețea. Nu există întotdeauna această corelație puternică, deoarece sunt implicate multe alte motive, dar adevărul este că menopauza este o vârstă de risc pentru femei în ceea ce privește osteoporoza. Motivul este că scăderea producției de estrogen afectează reținerea calciului osos, astfel încât osul poate pierde densitatea și se poate fractura mai ușor. Femeile care fumează, beau sau sunt sedentare prezintă un risc mai mare.
Constipație: această disfuncție intestinală ar fi legată de efectul modificărilor hormonale asupra membranelor mucoase, în acest caz intestinale, precum și a modificărilor florei intestinale. Rezultatul este dificultatea de a defeca regulat și chiar durerea atunci când faceți acest lucru.
DepresiiDeși relația dintre menopauză și instabilitatea emoțională nu este unidirecțională și multe motive și experiențe în influența vieții fiecărei persoane, această etapă a schimbării și a alterărilor hormonale le poate face mult mai sensibile la profiluri mai predispuse la stres psihic. Posibile deficiențe de vitamine sau oligoelemente pot influența acest lucru.
Obezitatea: Datorită modificărilor hormonale și metabolice produse în timpul menopauzei, grăsimea corporală, care la 20 de ani este de 26%, crește cu 38% la 50 de ani. Dacă adăugăm la aceasta scăderea activității fizice, femeile la menopauză au o tendință puternică de a acumula mai multe grăsimi și, prin urmare, cresc riscul de boli cardiovasculare și diabet.
Colesterol: Indiferent de greutate, colesterolul LDL (așa-numitul „colesterol rău”) crește în metabolism după menopauză. Acest lucru afectează riscul de tulburări cardiovasculare.