Nouă sfaturi utile pentru a pune capăt poftei de zahăr

1. Nu mai mânca zahăr

sfaturi

Zaharul este o substanta foarte captivanta. Dr. Robert Lustig explică în 60 de minute că zahărul este „la fel de captivant ca cocaina”. Pentru a-ți lua rămas bun de la delicatese, trebuie să nu mai mănânci cu zahăr, simplu și simplu. Cu cât mâncați mai puțin, cu atât mai puține pofte aveți. Mai ușor de spus decât de făcut, știu, dar primul pas necesar este acela. Vestea bună este că, odată ce faci acest lucru, poftele tale scad dramatic și rapid.

2. Mănâncă grăsimi, fibre și proteine ​​Acum, că ai încetat să mai mănânci zahăr, ce poți mânca? Concentrați-vă pe consumul de alimente care vă satisfac: grăsimi, fibre și proteine. Grăsimile, fibrele și proteinele vă vor menține saturați și stabili zahărul din sânge. Aveți ulei de avocado, nuci și nucă de cocos pentru grăsimi sănătoase. Mănâncă o mulțime de legume pentru fibre și carne slabă, ouă, pește și fasole pentru proteine.

În acest fel, micul dejun ar putea fi un shake proteic, cu puțin ulei de cocos adăugat, plus niște semințe de chia sau semințe de in măcinate care îi conferă fibre. Prânzul sau cina pot fi somon (proteine ​​și grăsimi) peste salată și legume (fibre) cu avocado (grăsimi).

Mintea aleargă mereu urmărind următorul stimul, indiferent dacă este verificarea iPhone-ului pentru mesaje noi sau gândirea la următoarea masă sau la o masă dulce. Prin meditație, îmi exersez mintea să „rămân nemișcată” și să-mi concentrez respirația. Prin practica mea zilnică de meditație, am asistat la cât de neliniștit mintea urmărește întotdeauna următoarea emoție. Încetul cu încetul, cu blândețe, persistent lucrez pentru a reveni la momentul prezent. Acest lucru ajută de fapt să scapi de pofte, astfel încât să nu fie atât de puternice.

4. Curățați

De fiecare dată când fac o curățare bună, ajut să scot pofta de zahăr în mugur. Curățarea scutură o tonă de proteine, care vă ajută să vă mențineți glicemia constantă. Cu fibre, mă simt plin și mulțumit. Două săptămâni de detoxifiere îmi oferă mult timp pentru a redescoperi mesele și gustările sănătoase și să mă preocup serios de evitarea unor alimente care se strecoară în dietă, cum ar fi cofeina și excesul de ciocolată neagră. Cea mai bună parte este că, în programul de curățare, poftele de zahăr dispar aproape imediat.