Zayda Molina

SEMNE DE AVERTISMENT - Aport insuficient de calorii:

Te simți epuizat

Calorii = energie

Când vei rămâne scurt, te vei simți mai obosit decât de obicei.

Dacă aveți probleme să vă ridicați, chiar și după opt ore de somn, verificați ce puneți pe farfurie în timpul zilei.

SUFERĂ ÎN ANTRENAMENTUL TĂU
A avea „benzină” este necesar pentru antrenamentele dvs.

Dacă simți că pierzi rapid puterea și îți este greu să te antrenezi de fiecare dată, verifică ce mănânci înainte și după ce mergi la sală. Consumul unor carbohidrați înainte de antrenament și completarea ulterioară cu o combinație de proteine ​​și carbohidrați vă va ajuta să vă recuperați. Acest lucru va permite corpului să se repare și să-și construiască mușchiul de care are nevoie pentru a vedea rezultatele dorite.

TRĂIEȘTI CU foame
Dacă sunteți în permanență flămând, supărat sau cu dureri de cap, acestea sunt semne că nu mâncați suficient.

Încercați să mențineți un echilibru între proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase în cadrul nevoilor calorice pentru a furniza energie într-un mod stabil.

NU PIERDEA GREUTATE
O scădere drastică a caloriilor poate păcăli corpul să creadă că este sub stres. A fi în „mod de înfometare” va îngreuna pierderea în greutate, deoarece vă încetinește metabolismul.

SCHIMBAREA DE PLAN
Dacă planul tău este imposibil să te ții de el, este posibil să nu fie doar o lipsă de voință.

Planul care vă ajută să vă atingeți obiectivul ar trebui să fie similar cu cel care vă va ajuta să îl mențineți în timp.

NUMAI PENTRU FETE: PERIOADA IRREGULARĂ
Restricția calorică poate provoca modificări ale nivelului de hormoni, determinând scăderea de sub control a ciclului menstrual.

O alimentație adecvată este importantă pentru funcționarea normală a hormonilor, absența menstruației sau modificări bruște ale acesteia, sunt un semnal puternic și clar că ceva nu este în regulă. Vizitați medicul dumneavoastră de încredere.