Yogadarshana - Respirație completă
Există trei tipuri de respirație: abdominală, toracică și claviculară.
Respirația completă este combinația celor trei într-unul.
Este cel mai frecvent. Trebuie să te concentrezi pe abdomen.
Când respirați, partea inferioară a plămânilor se umple cu aer, deplasând diafragma în jos și provocând ieșirea burții. Se observă pentru că abdomenul se umflă.
Coborârea ușoară a diafragmei determină un masaj delicat, constant și eficient al întregii mase abdominale. Încetul cu încetul, partea inferioară a plămânilor se umple cu aer. Inspirația trebuie să fie lentă, confortabilă și silențioasă. Dacă nu ne auzim respirați, respirația noastră va fi la fel de lentă pe cât dorim. Dacă ne ascultăm unii pe alții, va însemna că inspirăm prea repede.
În timpul expirației abdominale diafragma crește. Se observă deoarece zona stomacului coboară.
Când expirați, plămânii se golesc și ocupă un loc foarte restricționat. Este important să goliți plămânii cât mai mult posibil și să expulzați cu ușurință cât mai mult aer posibil. După ce plămânii s-au golit complet, respirația necesită reîncepere. Burta se relaxează și procesul începe din nou. În timpul acestuia, este esențial să respirați și să respirați prin nas și să mențineți mușchii abdominali relaxați. Idealul este să exersezi respirația diafragmatică în timp ce stai întins pe spate, deoarece această poziție favorizează relaxarea mușchilor abdominali.
Atât la inhalare, cât și la expirare, intrarea și ieșirea aerului și mișcările care apar în diafragmă trebuie trăite în mod conștient. O mână poate fi așezată pe burtă, aproximativ în buric și astfel să poată urmări mișcarea abdominală.
Dacă se face mișcarea opusă, respirația abdominală este foarte slabă sau inexistentă.
Al doilea tip este respirația coastei sau a pieptului.
Atenția noastră ar trebui să se concentreze asupra regiunii toracelui și foarte specific asupra coastelor.
La inspirație, regiunea medie este umplută prin dilatarea toracelui. Plămânii se umflă și pieptul se ridică.
La practicarea acestuia se va observa că există o rezistență mai mare la intrarea aerului, în contrast clar cu ceea ce s-a produs în timpul respirației abdominale, care permite pătrunderea unui volum mai mare de aer cu mai puțin efort. În ciuda acestui fapt, o cantitate apreciabilă de aer va pătrunde în timpul respirației pieptului.
Pe măsură ce expiri, coastele se unesc și pieptul se scufundă.
Pentru a verifica mișcarea corectă, mențineți abdomenul ușor contractat în poziția anterioară, cu palma așezată acum pe coaste; în acest fel, în timp ce respirați, puteți simți cum se separă atunci când inspirați și cum se reunesc când respirați.
În cele din urmă, respirația claviculară se face prin umplerea părții superioare a plămânilor.
Atenția noastră trebuie să se concentreze acum pe cea mai înaltă parte a plămânilor și foarte specific pe clavicule. În această respirație vom încerca să ridicăm claviculele în același timp în care respirăm și respirăm încet, dar fără a ne ridica umerii pentru asta. Doar partea superioară a plămânilor primește un aport de aer proaspăt.
Această respirație este foarte superficială și se remarcă prin plasarea palmei mâinii pe partea superioară a pieptului, chiar sub gât, pentru a putea simți ușoara mișcare claviculară atunci când respirați. În acest fel, vom deveni conștienți că pătrunde puțin aer, în ciuda faptului că efortul este mult mai mare decât în timpul respirației pieptului.
Acest mod de respirație, cel mai puțin eficient dintre cele trei descrise, nu este de înțeles izolat. Integrat în respirația completă, dobândește toată valoarea și utilitatea atunci când este precedat de celelalte două faze ale acestei respirații. Practica sa exclusivă este un simptom al persoanelor cu anxietate și tensiune nervoasă. Sunt inspirații și expirații scurte care nu permit o cantitate mare de aer să acceseze plămânii. Unele femei din cauza sarcinii mențin o predominanță a acestui tip de respirație.
Respirația completă este unificarea respirațiilor abdominale, costale și claviculare, integrând cele trei.
Fiecare dintre aceste trei tipuri insistă asupra umplerii cu aer într-o zonă diferită a plămânilor, astfel încât respirația completă, combinând cele trei tipuri, reușește să umple complet plămânii cu aer; și, reciproc, golește-le complet.