Yoga Warrior Pose Cele trei tipuri și beneficii sale pas cu pas
Poziția de războinic este una dintre cele mai cunoscute în yoga. Aflați cum să efectuați cele 3 variante, beneficii, videoclipuri și mușchi care sunt întăriți, precum și originea numelui.
Cuprins
Originea și numele posturii războinicului
Poziția de războinic se numește Virabhadrasana în sanscrită: Asana înseamnă postură, iar Virabhadra pe numele războinicului care l-a trimis pe Shiva să-l omoare pe Daksha pentru a se răzbuna pentru moartea iubitului său, potrivit mitologiei hinduse.
Mitologia hindusă spune că Daksha a efectuat un sacrificiu ritual la care fiica ei Sati nu a fost invitată, din cauza relației proaste cu soțul lui Sati, Shiva, conducătorul suprem al Universului. Totuși a participat și a ajuns moartă. Ea și tatăl ei se certau când Sati i-a spus că i-a respins trupul pentru că tatăl ei i l-a dat și s-a aruncat în foc. Atunci Shiva avea să o învie, dar durerea l-a făcut să se răzbune trimițându-l pe războinicul Virabhadra.
Shiva a aruncat unul dintre firele de păr și l-a creat pe Virabhadra, ceea ce înseamnă erou („Vira”) și prieten („Bhadra”). Poziția de războinic nu este doar una, ci trei. Ele reprezintă posturile războinicului în momentul în care se confruntă cu Daksha și pe care le vedem în punctul următor.
Tipuri de posturi de războinic
Poziția războinicului este de fapt 3 poziții, distinse cu numerele de la 1 la 3 după numele general și sunt ordonate pe baza pașilor pe care războinicul Virabhadra îi face pentru a ataca:
Warrior Pose I sau Virabhadrasana I
Prima postură de războinic este cu brațele în sus, ridicând sabia. Se face astfel:
- Stai pe WideMat, drept și întinde-ți spatele. Efectuați un ciclu de respirație 5-10-10 (inspirați-țineți-expulzați).
- Separați-vă picioarele de aproximativ șase centimetri aproximativ, ridicați brațele și întindeți-le. Brațele trebuie să fie verticale.
- Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept, lăsând stânga nemișcată și aplecați-vă peste dreapta, care va forma un unghi aproape de 90 de grade. Verificați dacă genunchiul este deasupra gleznei.
Piciorul stâng este în tensiune, iar cu dreapta greutatea este susținută. Este normal să nu aveți talpa piciorului care este în spate complet sprijinită pe WideMat, dar încercați să susțineți cât mai multă suprafață.
- Ține-ți spatele drept cu brațele ridicate. 10 secunde așa și reveniți la poziția inițială.
Aceasta este una dintre cele mai populare asane de yoga și nu este deosebit de dificilă, motiv pentru care este adesea inclusă în sesiunile de yoga pentru începători. Spun că nu este deosebit de dificil să începi, desigur, să o faci perfect, cu tensiunea adecvată a mușchilor spatelui, brațelor, abdomenului și picioarelor, este nevoie de mai mult timp pentru a învăța și a practica.
Poziția Războinicului II sau Virabhadrasana II
A doua poziție războinică este puțin diferită, deoarece războinicul este deja în poziție de atac. Se face astfel:
- În picioare pe WideMat, cu spatele drept, respirați adânc și faceți un ciclu de respirație 5-10-10 ca în Virabhadrasana I.
- Așezați brațele într-un borcan, cu mâinile pe șolduri. Respirați adânc.
- Deschide picioarele larg. Trebuie să le deschizi atât de mult încât genunchii și coatele formează o linie total verticală. Gândește-te cum sunt brațele tale. Veți observa puțină tensiune în picioare și veți ști că vă descurcați bine. Ține aerul.
- Întoarceți piciorul drept pentru a indica și îndoi piciorul drept, aruncându-vă corpul în acea parte. Între timp, îți ții mâinile pe șolduri și pe spate drept. Uită-te la poziția genunchiului drept, care trebuie să fie chiar deasupra gleznei.
- Acum expulzați aerul din plămâni și respirați din nou profund.
- Deschide brațele și pune-le într-o cruce, întinsă, fermă, cu degetele întinse. Întoarceți capul în partea dreaptă și mențineți bărbia paralelă cu WideMat. Percepți forța pe care o face corpul tău și care este distribuită între membrii săi, controlată grație minții tale. Țineți 10 secunde.
- Expulsați aerul în timp ce terminați asana. Trebuie făcut treptat, încet și în ordinea inversă pe care am urmat-o pentru a ajunge la poziția finală a posturii Războinicului II.