Yoga pentru începători 15 posturi de bază
Departe de posturi imposibile, această disciplină poate fi adaptată oricărei condiții fizice și contribuie atât la stabilitatea fizică, cât și la cea mentală.
Adauga la favorite
Imagini care arată frumusețea, forța și echilibrul prin practicarea rețelelor sociale de inundații yoga. Mai la modă ca niciodată și beneficiile sale bine cunoscute, cu siguranță ați fost mușcat de bug și doriți să începeți să faceți yoga. Pentru a putea începe, am pregătit această compilație de 15 posturi de yoga pentru începători:
„Practica, dincolo de extravaganțe, poate fi simplă, bazată pe mișcări subtile și serii de posturi mai puțin rigide care au o aplicație utilă –De exemplu sub formă de întindere– în ziua de zi a acelor oameni care nu-și pot dedica o mare parte din timp yoga ", spune Mirian Alonso, specialist în modalitatea Prana Flow și profesor la centrul Yoga One (Barcelona).
Tehnica în care Alonso este expert se bazează pe activarea, prin mișcări simple care necesită multă atenție, energia întregului corp într-un mod foarte de bază. „Prin posturi și respirație, oamenii pot găsi un spațiu de bunăstare”, Detalii. Din mâna lui, știm 15 poziții pentru a începe în această practică.
Începător Yoga Pose Series
1. Meditație în mișcare
Așezați-vă pe tocuri - nu toată lumea este confortabilă cu această poziție, așa că puteți sta cu picioarele încrucișate dacă este mai bine pentru dvs. Sloganul este să te simți confortabil în fiecare dintre poziții.
Vizualizați o emoție pozitivă care vă face să vă simțiți foarte bine sau ceva care vă place foarte mult și observați-o în minte în detaliu. Ideea exercițiului este să simțiți cum emoția activează întregul corp.
Păstrați-vă brațele relaxate, rădăcinați picioarele pe sol și din centrul abdomenului începeți să vă mișcați. Coloana vertebrală trebuie să curgă ca și cum ar fi o undă. Inspiră și deschide pieptul spre cer. Expirați și coborâți spre pământ ca și cum ați face o rugăciune.
2. Balasana
Intră în poziția copilului pentru a-ți întinde brațele înainte, întinde trunchiul și elibera tensiunea.
3. Vaca-pisică
Fii patruped - pe toate patru - pe podea. Rețineți, mai presus de toate, să vă înrădăcinați bine mâinile în pământ. Inspirați și lăsați respirația să vă ghideze în mișcare. Ridicați spatele, arcuindu-l și coborâți capul în timp ce vă atrageți abdomenul spre interior.