Yoga pentru femeile însărcinate acasă Cursuri prenatale online

Dacă sunteți gravidă și doriți să dați o sesiune de yoga pentru femeile însărcinate acasă, cu tot confortul de a fi în propria casă, Astăzi Susi Mas, expertul nostru specializat în yoga prenatală, vă îndrumă și vă însoțește într-o sesiune de 20 de minute total gratuit.

Sedinta de yoga pentru femeile insarcinate acasa

Susi Mas ne-a explicat într-o altă postare care sunt beneficiile și calitățile pe care le aduce această practică milenară în perioada de sarcină, stare de care ea însăși se bucură în acest moment, iar astăzi se adâncește puțin mai profund în subiect și ne oferă sesiune, astfel încât să ne încurajăm să practicăm yoga pentru femeile însărcinate acasă .

Yoga în sarcină

Astăzi vă aduc un videoclip despre yoga prenatală, astfel încât să puteți pune în practică și să experimentați în propria casă beneficiile imediate ale unei sesiuni de yoga.

Sunt 20 de minute la un nivel foarte de bază, unde vom lucra în jurul fluxului respirației și în jurul posturii marjariasana.

Vă puteți începe practica de yoga astăzi cu acest videoclip și puteți continua practici simple în fiecare zi prin intermediul canalului meu de YouTube, unde puteți găsi mai multe secvențe de yoga prenatale.

Efectele benefice ale yoga sunt mult mai profunde dacă dedici aproximativ 20 de minute în fiecare zi practicii tale în loc de o oră sau două pe săptămână .

În acest fel, conferiți corpului și minții o regularitate și o constanță pe care le poate hrăni în fiecare zi.

Yoga prenatală

Recomandări pentru practicarea yoga prenatală acasă

Practicați de la 12 săptămâni însărcinate (atâta timp cât nu există indicii de risc și aveți o sarcină sănătoasă).
Dedicați cel puțin 20 de minute practicii yoga în fiecare zi.
Obișnuiește-te să-ți asculți nevoile, corpul, sentimentele. Practica propusă este pentru tine, yoga trebuie să se adapteze corpului tău și nu tu la yoga. Deci, dacă te deranjează ceva, te doare sau nu ai chef, fă-o mai blândă, ia-ți un moment și continuă cu practica.
Nu forțați asanele sau mișcările.
Evitați să vă țineți respirația.
Curge calm, fără să te epuizezi. Nu este vorba despre senzația de slăbiciune sau „zahăr”, o femeie însărcinată este foarte puternică. Este vorba de ascultarea conștientă a ceea ce corpul și inima ne cer.
Când terminați practica, dedicați întotdeauna câteva minute amintirii interioare: fie stând în tăcere conectându-vă cu bebelușul, fie într-o postură de odihnă, cum ar fi savasana. Nu treceți peste acest punct, închiderea practicii dvs. este foarte importantă, deoarece este momentul în care există posibilitatea de a stabili intern ceea ce tocmai ați practicat și de a face diferența cu restul zilei.

Secvența prenatală de yoga acasă

După cum am spus, este o secvență de yoga concentrată în jurul fluxului respirației și a poziției marjariasana.

În timpul videoclipului vă voi spune inhalarea și expirația și mișcările corespunzătoare. Este important să înțelegeți că acesta este doar un ghid, conectați-vă cu propriul flux respirator și ritmați-vă, așa cum vă este cel mai confortabil .

Pe de altă parte, postura marjariasana ne oferă un cadru ideal pentru a ne deplasa la un nivel începător. Prin intermediul acestuia putem lega multe mișcări permițând, datorită ergonomiei sale, ca zona lombară să fie eliberată de sarcina obișnuită și bebelușul să plutească confortabil în burta ta.

Instrucțiuni pentru practicarea yoga prenatală acasă

Așezat în Vjrasana

Începe să stea înăuntru vjrasana, peste tocuri.

Dacă această poziție este foarte incomodă (genunchii sau instepsul vă doare), alegeți o poză cu picioarele încrucișate folosind o pernă sau un bloc yoga pentru a vă așeza.

Închide ochii și ia un moment de reculegere în legătură cu bebelușul tău. Creați spațiu prelungind coloana vertebrală.

Mișcare sincronizată în Vjrasana

Mișcare sincronizată în vjrasana (menține cozile îndreptate spre podea și lombare în sus, astfel încât mișcarea brațelor să nu modifice prea mult lungimea coloanei vertebrale).