Cele 7 principii ale instruirii de înaltă performanță
Când ne ocupăm de subiectul instruirii ni se prezintă numeroase aspecte care sugerează lucruri „de făcut și nu de făcut”. Cu toate acestea, într-un fel sau altul, aproape totul se reduce la șapte principii de formare de bază.
Autor: Frederick C. Hadfíeld
Când ne ocupăm de subiectul instruirii ni se prezintă numeroase aspecte care sugerează lucruri „de făcut și nu de făcut”. Cu toate acestea, într-un fel sau altul, aproape totul se reduce la șapte principii de bază de formare. Aceste principii trebuie să fie prezente atunci când proiectăm și implementăm un program de instruire. Cele șapte magnifice sunt:
- Principiile diferențelor individuale.
- Principiul supercompensării.
- Principiul suprasolicitării.
- Principiul adaptărilor specifice la nevoile impuse.
- Principiul sindromului general de adaptare.
- Principiul de utilizare/dezafectare.
- Principiul specificității.
1. Principiul diferențelor individuale
Instruirea este specifică fiecărui individ, deci nu poate și nu trebuie aplicată într-un mod generalizat sau extensibil mai multor persoane, fără a lua în considerare detaliile și nevoile fiecăruia. Luați în considerare următoarele:
- Mușchii mai mari se vindecă mai încet decât mușchii mici.
- Mișcările rapide necesită un timp de recuperare mai lung decât mișcările mai lente.
- Țesutul muscular din fibre roșii se recuperează mai repede decât țesutul muscular din fibre albe (vezi samplen05 pp. 11-14).
- Femeile au nevoie de mai mult timp de recuperare decât bărbații.
- Tinerii sportivi se recuperează mai repede decât sportivii în vârstă.
- Sarcinile mai grele necesită o recuperare mai mare decât sarcinile ușoare (atât în forță, cât și în rezistență).
Există mai multe variabile, dar aceste puncte rezumă această secțiune. Mai mult, deoarece fiecare sport are caracteristicile sale specifice atât din punct de vedere biomecanic, cât și fiziologic, antrenamentul trebuie să fie specific (vezi mai jos). Nu are sens ca un jucător de fotbal, un halterofil sau alergător de maraton fă, de exemplu, același antrenament de putere. Fiecare este „puternic” în sportul său și fiecare dintre aceștia va beneficia doar de un antrenament care le promovează „forța” specială.
2. Principiul supercompensării
În acest caz, același lucru se întâmplă ca atunci când vă masați palma mâinii cu articulațiile. Dacă o faceți suficient, dar nu prea mult, se vor forma calusuri. Dacă frecați prea mult, va apărea o gumă. Concluzia este că mama natură supracompensează și adaptează corpul la diferitele niveluri de stres care i se prezintă. Performanța mușchilor și tehnicii nu diferă de exemplul menționat. Acest lucru duce (împreună cu celelalte principii) la principiul supraîncărcării.
3. Principiul supraîncărcării.
Pentru a putea forța (supraîncărcarea), efortul impus corpului trebuie prezentat ca un stimul de intensitate mai mare decât în general i se impune.
Dacă sunteți mulțumit să vă ghemuiți cu aceeași sarcină, aceleași repetări și seturi fără a căuta provocarea, șansele de îmbunătățire sunt reduse la minimum. În același timp, dacă săriți, alergați sau vă mișcați în același mod fără a adăuga dificultăți sau variații de intensitate și/sau volum, nu veți îmbunătăți abilitățile/abilitățile sportului.
4. Adaptare specifică la cerințele impuse
Corpul se va adapta într-un mod foarte specific. Urmând același exemplu menționat mai sus, pentru a îmbunătăți genuflexiunea trebuie să executăm genuflexiuni. Pentru a fi mai rezistenți, trebuie să instruim rezistenta. Toate acestea se aplică multor aspecte precum explozivitatea, agilitatea, flexibilitatea, capacitatea de reacție etc. Acest principiu subliniază cele menționate anterior în secțiunea privind diferențele individuale.