Yoga pentru a slăbi și a tonifica rapid și în format PDF
Dacă sunteți interesat ca yoga să slăbească deoarece acesta este obiectivul dvs. prioritar, vă încurajez să parcurgeți și articolul nostru despre Beneficiile yoga și astfel veți putea cunoaște tot ceea ce vă poate aduce yoga. De asemenea, vă recomandăm ca după citirea acestui articol să accesați site-ul web slimminghealth.com unde puteți găsi o modalitate de a mânca sănătos.
Vă prezentăm cele mai bune exerciții și posturi de yoga pentru a pierde în greutate și tonus, specifice fiecărei zone a corpului dumneavoastră. Deci, puteți slăbi rapid și tonifica, eliminând lăsarea. Veți arăta mai bine pentru că veți fi într-adevăr într-o formă bună. Încercați-le și veți observa rezultatele.
Cuprins
Introducere în Yoga pentru a slăbi
Yoga are multe posturi și, în funcție de obiectivele tale, poți face una sau alta. În Yoga pentru pierderea în greutate ne concentrăm asupra celor mai eficiente asane pentru a pierde în greutate și, în același timp, pentru a tonifica mușchii.
Când pierzi multe grăsimi prin dietă, mușchii tăi sunt moi și pielea flască. De aceea, cel mai bine este să combinați o dietă sănătoasă și echilibrată cu exerciții de yoga pentru a slăbi, care vă permit să vedeți efectele pozitive ale slăbirii, dar evitându-le pe cele mai puțin estetice.
Posturi de yoga pentru a slăbi abdomenul
Trecem la posturile de yoga pentru a pierde în greutate și începem cu o parte a corpului în care grăsimea este foarte concentrată: abdomenul. Acele mânere incomode de dragoste care îți afectează silueta atât de mult pot fi eliminate prin exerciții abdominale specifice. Am ales 2 în acest articol.
1. Uttapadasana
Este o postură foarte bună de yoga pentru a pierde în greutate, deoarece nu numai că ajută la pierderea grăsimii abdominale, ci și pentru că întărește și modelează picioarele. Am putea să-l includem printre cele din „Yoga pentru a pierde în greutate picioarele”. Faceți minimum 10 repetări, scopul este să ajungeți la 20 bine făcut.
- Așezați-vă pe spate pe WideMat, cu brațele aproape de corp, pentru ca mâinile să vă atingă coapsele. Picioarele împreună și întinse. Respiră adânc.
- Ridicați încet picioarele până când sunt perpendiculare pe sol, ca și cum ați forma un L. Când sunt în vârf, țineți 5 secunde, ținând aerul.
- Coborâți încet picioarele în timp ce expulzați aerul, timp de 5 secunde, odihniți încă 5 și începeți din nou.
Pentru a spori efectul acestei posturi de yoga de a slăbi, îți poți pune mâinile puțin departe de corp. Ceea ce obțineți în acest fel este că brațele vă ajută mai puțin și, prin urmare, efortul zonei abdominale este mai mare și pierderea de grăsime mai rapidă. Când arăți bine repetând acest exercițiu în fiecare zi, poți ajunge să îți pui brațele într-o cruce.
Pentru a spori mult efectul, îți poți pune mâinile după cap.
2. Barca Asana
Această poziție de yoga pentru pierderea în greutate este celebrul Navasana în sanscrită, care are multe variante. La sfârșitul explicației veți găsi cum să faceți versiunea ușoară, deoarece normalul este foarte solicitant pentru începători. Totuși, ar fi bine dacă ai încerca mai întâi normalul.
Versiune normală
- Așezați-vă cu tălpile sprijinite pe WideMat și cu genunchii îndoiți.
- Puneți mâinile în lateral, sprijinindu-vă pe WideMat, puțin în spatele șoldurilor.
- Ridicați picioarele în timp ce vă aplecați puțin în spate. Partea picioarelor de la genunchi până la glezne trebuie să fie perpendiculară pe WideMat.
- Nu te mai susține cu mâinile tale. Dacă vedeți că rămâneți în echilibru, încercați să vă puneți brațele întinse spre picioare, rămânând într-o poziție perpendiculară față de WideMat.
- Acum întindeți picioarele.
Dacă ați încercat-o, veți descoperi că este foarte dificil pentru începători. De aceea, oferim versiunea ușoară sau ușoară, care este oricum solicitantă și vă va face să pierdeți grăsime din partea abdominală.
Versiunea pentru începători
- Intindeți-vă pe spate pe WideMat. Puneți brațele în spatele capului și ridicați-l cât puteți de sus. Acum păstrați-l în acea poziție ajutându-vă cu mâinile. Respiră adânc.
- Păstrați picioarele unite și drepte în timp ce le ridicați. Tocul picioarelor tale trebuie să fie mai înalt decât capul tău. Țineți aerul în timp ce vă aflați în această poziție, timp de 5 secunde.
- Coborâți picioarele și expulzați aerul timp de 5 secunde. Odihnește încă 5 și ridică din nou picioarele.
Puteți obține beneficiul maxim din versiunea ușoară a acestei posturi de yoga pentru a pierde în greutate dacă Nu puneți picioarele pe WideMat când le coborâți, ci vă odihniți la câțiva centimetri de sol (vă odihniți pentru că face mai puțin efort) și ridicați-le din nou pentru a face următoarea repetare. Este adevărat că a face acest lucru este greu, așa că păstrează-l pentru când practici aceste exerciții de ceva vreme.