Yoga la domiciliu Săptămâna 14 Picioare perfecte - WideMat
Yoga la domiciliu Săptămâna 14 urmărește să întărească picioarele și abdomenul cu exerciții plăcute, bazate pe repetări pentru a tonifica și a arde grăsimea.
Sesiuni Yoga acasă săptămâna 14 din această săptămână - care sper că veți practica yoga cel puțin trei sau patru zile în următoarele șapte - vă va ajuta pierde in greutate, intareste picioarele, gluteii si abdomenul.
Cu această intenție în WideMat am inclus posturi foarte eficiente pentru picioare și fese, care vor întări și abdomenele și puteți reduce grăsimea din abdomen. Avem alternat cu asane care vă vor permite să vă respirați și să vă pregătiți pentru următoarele.
Sper că vă veți bucura săptămâna aceasta și veți fi mulțumiți de rezultatul de la sfârșitul acesteia. Nu va fi total, dar, după munca bună pe care ați făcut-o în ultimele 13 săptămâni și datorită faptului că am încredere că veți continua să depuneți un efort, va fi vizibil, precum și un alt pas minunat pentru a-l face durată.
Cuprins
Durata acestei sesiuni de yoga acasă Săptămâna 14
Durata acestei sesiuni de yoga la domiciliu săptămâna 14 este aproximativ 45 de minute. Este o durată destul de bine, mai ales dacă profiți de minute. Amintiți-vă întotdeauna asta calitatea sesiunii transformă cele 45 de minute în echivalentul a 1 oră sau 25 de minute, în funcție de cât de perfect doriți să faceți exercițiile.
Posturi de yoga acasă Săptămâna 14
Posturile de yoga acasă săptămâna 14 sunt după cum urmează: Postura Lunii și Hasta Uttanasana, pentru încălzire, Janu Sirsasana A, Triunghiul Bikram, Uttapadasana, Tigrul, El Niño sau Balasana, Podul și Salutul către Lună, pentru relaxare.
Hasta Uttanasana se face în Salutul Soarelui și o facem împreună cu Postura Lunii, deoarece acestea sunt foarte asemănătoare. Celelalte sunt excelente pentru exerciții picioare - Triunghiul Bikram și Tigrul mai presus de toate–, pentru ABS –Uttapadasana– și pentru fese -Podul-.
Salutul către Lună te va ajuta Relaxați-vă, după cum știi bine.
Moon Pose și Hasta Uttanasana
Am început yoga acasă săptămâna 14 cu Chandrasana sau Postura Lunii. Este o asana simplă care constă în înclinarea cât mai mult posibil către una dintre părți, de la Tadasana (în picioare pe WideMat). Se face astfel:
- Întindeți bine spatele și brațele, care trebuie ridicate deasupra capului.
- Când ajungeți în vârf, unde nu mai mergeți, împletiți degetele. Singurele care ar trebui să rămână întinse sunt indicele fiecărei mâini.
- După ce ați făcut cele de mai sus, aplecați-vă într-o parte, dar numai de la șolduri în sus. Picioarele ar trebui să fie fixe și imobile, cu excepția puținului pe care îl mișcă atunci când împing cu șoldurile în partea opusă spre care te apleci. Păstrați întotdeauna brațele drepte.
- Efectuați o serie de săriți pentru a vă ușura înclinarea în lateral. Faceți aproximativ 10.
- Repetați aceeași poziție pe cealaltă parte. Mai bine dacă o faci de mai multe ori.
Până la Uttanasana Este a doua parte a încălzirii Yoga la domiciliu săptămâna 14. O includem împreună cu Luna, deoarece acum veți vedea că sunt foarte asemănătoare. Se face astfel:
- Reveniți la Tadasana după ce ați terminat cu Poziția Lunii.
- Respiră și relaxează-te. Faceți la fel ca înainte: întindeți brațele, ridicați-le în sus și blocați degetele.
- De data aceasta arcuiește-ți spatele înclinat pe spate. Împingeți șoldurile înainte.
- Țineți 10 secunde cam așa. Odihnește-te și repetă Hasta Uttanasana.
Dacă doriți, puteți vedea mult mai multe despre Poza Lunii și varianta sa principală, chiar mai cunoscută, Ardha Chandrasana.
Janu Sirsasana
A doua postură de yoga acasă săptămâna 14 este Janu Sirsasana, pe care am văzut-o deja anterior. Faceți-o în cel mai bun mod posibil pentru următoarele 7 zile și astfel veți fi bine pregătiți pentru versiunea B a acestei poziții, care este de un nivel ceva mai ridicat.
Janu Sirsasana A se face așa:
- Începeți această a doua poziție așezându-vă pe WideMat. Ca întotdeauna, aveți grijă să vă mențineți spatele drept și întindeți picioarele în timp ce luați aer prin nas.
- Continuăm să ne încălzim în timp ce ne aplecăm înainte. Nu este vorba de a ajunge acum la poziția finală, ci de a obișnui mușchii. Faceți trei sau patru săriți.
- Apoi, îndoiți unul dintre picioare, imaginați-vă stânga și atingeți talpa piciorului pe coapsa dreaptă. În acest pas trebuie să păstrați aerul în plămâni.
- Ridicați brațele și aduceți palmele laolaltă. În acest caz nu este necesar să blocați degetele. Acum faceți o îndoire înainte și încercați să ajungeți la piciorul drept. Este posibil să aveți nevoie de câteva recuperări, deoarece acestea facilitează mersul mai departe.
- Indiferent de cel mai îndepărtat punct pe care îl obțineți, rămâneți acolo între 10 și 15 secunde, în timp ce țineți aerul.