Yoga arde calorii
Yoga oferă câteva beneficii evidente: reducerea stresului, flexibilitatea musculară, un sentiment mai bun de bunăstare. Însă îndeplinește cerințele unui exercițiu aerob?
Activitatea aerobă, caracterizată printr-o frecvență cardiacă ridicată și o utilizare crescută a oxigenului de către organism, este strâns legată de o sănătate mai bună și o viață mai lungă. Ghidurile actuale recomandă ca oamenii să efectueze cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână. Cu toate acestea, puține cercetări au analizat dacă yoga este un exercițiu care îndeplinește aceste linii directoare. Acum, două noi studii publicate în Terapii complementare în medicină indică faptul că acest lucru poate fi cazul, cel puțin dacă se face rapid.
Practica yoga constă de obicei din posturi corporale intercalate sau urmate de exerciții de respirație și meditație. Cele mai faimoase mișcări fac parte din salutarea soarelui, o serie de ipostaze, inclusiv poza câinelui orientată în jos, printre altele. Acestea se fac de obicei la începutul orelor și pot fi unul dintre cele mai exigente segmente fizice.
Totuși, conform unei revizuiri din 2016 a cercetărilor yoga, energia cheltuită de cei cu mișcare lentă în timpul salutărilor la soare este, în general, similară cu cea cerută de o plimbare de 3 mile pe oră (acesta a fost cazul atât yoga standard, cât și pozițiile utilizate în hot bikram yoga).
Oamenii de știință din domeniul sportului de la Universitatea din Miami s-au întrebat dacă yoga mai puțin languidă ar putea fi mai benefică aerob. Au plasat măști și senzori pe 22 de voluntari adulți, bărbați și femei, pentru a măsura cheltuielile de energie și activitatea musculară și le-au făcut să completeze cât mai multe salutări la soare posibil timp de opt minute, în timp ce au durat trei până la doisprezece secunde pentru a menține postura și fluxul. subiecții practicaseră deja yoga înainte).