Yoga acasă Săptămâna 7 Continuați să învățați cu WideMat
Yoga acasă Săptămâna 7 este pentru cei care nu aruncă prosopul și nu văd beneficiile Yoga. Ei continuă să învețe cu acest program.
Yoga at Home Săptămâna 7 este cea de-a șaptea tranșă a Yoga la domiciliu pentru începători. Cu ea vom continua să învățăm yoga, pas cu pas, cu răbdare, așa cum ar trebui. Vom începe cu tradiționalul Salut la soare, apoi câteva posturi noi în acest plan și apoi o postură de relaxare, Half Lotus.
Cuprins
Durata acestei sesiuni de yoga acasă săptămâna 7
Ca de obicei, durata acestei sesiuni de yoga la domiciliu săptămâna 7 este de aproximativ 35-40 minute. Depinde de cât de bine vrei să faci ipostazele, desigur. Dacă vrei să le perfecționezi și fă-le încet, va dura mai mult și vei folosi mai multe calorii.
Nu recomand să le faceți rapid. Dacă într-o zi nu ai timp, poți șterge orice este. Dar întotdeauna, în toate sesiunile de yoga, trebuie să faci întinderea și postura de relaxare. În acest caz, întinderea este una foarte clasică, Salutul la Soare.
Posturi de yoga acasă Săptămâna 7
Posturile de yoga acasă săptămâna 7 sunt după cum urmează: The Sun Salutation, Urdhva Prasarita Padasana, One Legged Bridge Posture, Grasshopper Posture, Sun Posture, Malasana, Warrior III Posture and Half Lotus.
Salut soarelui
Începem Yoga acasă săptămâna 7 cu Salutul Soarelui pentru că este una dintre cele mai bune modalități de a începe sesiunile de yoga. Salutarea Soarelui este o secvență Hatha Yoga compus din 7 asane care activează întregul corp. Este pentru că se completează foarte bine, și pentru asta au avut atât de multă faimă.
Faceți ciclul de salutare a soarelui de două ori. Când atingi a patra poză, Ashwa Sanchalanasana, schimbă de fiecare dată picioarele. Dacă, de exemplu, în primul vă împingeți piciorul stâng înapoi, lăsați-l să fie corect în al doilea.
Vă las o imagine cu toate asanele în ordine, astfel încât să vă amintiți de ele, iar dacă doriți mai multe detalii puteți vedea specialul WideMat pe Salute to the Sun .
Urdhva Prasarita Padasana
Odată ce ne-am încălzit, trecem la a doua postură asana sau Yoga acasă săptămâna 7, Urdhva Prasarita Padasana.
Este o postură ușor de făcut și minunat pentru picioare și abdomen. Poate fi explicat pe scurt spunând că formăm un fel de L când o faci. O puteți vedea în următorul videoclip:
- Culcat pe WideMat, respirați adânc și relaxați-vă. Țineți brațele în lateral, ușor depărtate de corp și cu palmele orientate în jos.
- Ridicați picioarele complet drepte. De asemenea, întindeți piciorul, aducându-vă degetele de la picioare spre voi.
- Când formați o linie verticală, țineți poziția.
Poti crește beneficiile Urdhva Prasarita Padasana repetând exercițiul de mai multe ori. În loc de 30 de secunde cu picioarele ridicate, coborâți-le și ridicați-le din nou. Fa cateva 10 repetări, odihniți-vă și faceți din nou 10. Pentru odihnă puteți face 1 sau 2 cicluri de respirație 5-10-10 (inspirați-țineți-expulzați) sau 4-8-8.
Bridge Pose (un picior)
Știți deja cum se execută Bridge Pose (și dacă nu, vă voi explica acum). În versiunea aleasă pentru Yoga acasă săptămâna 7 o facem o mică schimbare, care vă va servi pentru a vă întări și tonifica picioarele și mai mult. Când vă aflați în poza finală a Bridge-ului, ridicați un picior, deci îl susții doar pe celălalt. Așa se exercită cei doi.
- Întindeți-vă cu privirea în sus, pe WideMat. Acum întindeți spatele, picioarele și picioarele.
- Aduceți brațele în lateral, separate de corp, care nu atinge trunchiul. Lasă palmele jos. relaxeaza-te.
-Îndoiți genunchii și lăsați-vă picioarele pe WideMat. Respirați adânc.
- Aduceți fiecare mână în părțile laterale ale capului, sprijinind palmele și cu degetele îndreptate spre umeri.
- Împingeți cu picioarele și ridicați corpul. Arcurile din spate.
- Când sunteți în vârf, ridicați un picior drept. Încearcă să-l ridici mult. Dacă puteți, formați un unghi de 45º.
- Țineți 10 secunde și repetați exercițiul cu celălalt picior în sus. Faceți trei cicluri, adică de trei ori cu fiecare picior.
Poza Grasshopper
Poziția Grasshopper sau Salambhasana în sanscrită este a treia dintre cele 8 posturi de yoga acasă săptămâna 7. Este complementul perfect al asanei anterioare, cel de pe pod, deoarece întărește cvadricepsul.
- Intindeți-vă pe burtă, sprijinindu-vă bărbia pe WideMat.
- Puneți brațele sub corp cu palmele îndreptate în jos. Adică, pulpele și partea din spate a mâinilor se ating.
- Mentinerea acestei posturi de la talie in sus, ridica picioarele. Evident, le ridici înapoi și trebuie să folosești multă forță și să te sprijini cu mâinile și bărbia.
Poziția Soarelui
Postura Soarelui nu are nicio legătură cu Salutul către Soare (am primit câteva e-mailuri la adresa [email protected] întrebându-ne despre asta). Este o asana despre care am putea spune că este opusul Plancha, deși acest lucru nu este exact.