Yoentrenoencasa cum să faci activitate fizică în perioadele de carantină - LA NACION
Mulți au mers la sala de sport până în ultima zi în care au putut. Alții au decis deja să abandoneze pregătirea în interior, cu oameni și să se alăture alergării pe stradă. Începând de astăzi, nu se poate face nici un lucru, nici celălalt. A merge la fugă sau a face rutina în piață, în aer liber, nu sunt excepții prevăzute în carantina obligatorie anunțată ieri de către coronavirus . Odată cu izolarea socială, obligatorie și preventivă care a fost comandată de guvernul național, un nou hashtag s-a alăturat luptei împotriva coronavirusului: # Mă antrenez acasă . Fotografiile și videoclipurile au început deja să circule pe rețele.
Fiorella Chirkes merge la sala de fitness de patru ori pe săptămână. Mergeam, mai degrabă. Până săptămâna trecută, ea continua să urmeze cursuri de antrenament funcțional la un centru de fitness aflat la colț de casă. Dar, din moment ce cursurile au fost suspendate și cele trei fiice ale ei au încetat să mai meargă la școală, și ea a fost limitată la închidere. „Am cumpărat un TRX prin Mercado Libre [un fel de ham fixat de un punct de ancorare realizat din diferite materiale și conceput pentru a face exerciții de suspensie, cu propria greutate corporală], l-am agățat pe terasă cu un cârlig și am început să mă antrenez "spune Fiorella-. Am un izolator de sac de dormit pe care îl folosesc ca saltea de yoga, două greutăți și o frânghie. Pentru unele exerciții, dacă este necesar, folosesc și un scaun și tija de mătură pentru a face genuflexiuni, pentru a menține mai bine postura".
Sala de sport la care merge în Villa Urquiza, BE Functional Training Center, își trimite elevii pe Instagram în fiecare zi o rutină diferită cu o serie de exerciții de repetare. Și, deși Fiorella asigură că nu este același lucru cu mersul la curs și antrenamentul într-un grup, deplasarea acasă îi face bine. "Și pentru sănătatea mea mentală. Suntem cu toții foarte conștienți de importanța izolării sociale; de aceea mai mult ca oricând trebuie să eliberez puțină energie și să eliberăm tensiuni".
Continuarea activității fizice pentru cei obișnuiți cu antrenamentele în fiecare zi sau includerea lor de acum înainte în rutina zilnică de izolare a celor mai sedentari are mai multe beneficii, potrivit experților. Nu este important doar să vă mențineți în formă și să aveți grijă de sănătatea fizică, ci este, de asemenea, cheia pentru a păstra sănătatea emoțională în mijlocul închiderii.
Dans pe muzică la toate nivelurile
„Este dificil să menții un stil de viață activ în perioadele de carantină ? recunoaște cardiologul Mario Boskis, membru al Societății Argentine de Cardiologie-. Recomandările internaționale spun că ar trebui să ne exercităm aproximativ 150 de minute pe săptămână cu o activitate fizică moderată, iar doi mușchi antrenamente pe săptămână. A fi închis acasă devine complicat, mai ales pentru persoanele în vârstă care nu sunt familiarizate cu rutina sportivă sau care au acasă o bandă de alergat sau o bicicletă staționară. Putem reda muzica care ne place, de exemplu, și ne putem plimba rapid prin casă în trei intervale de câte zece minute fiecare, sau dansați jumătate de oră. Cheia este să nu stați în fața televizorului toată ziua ".