Wod Murph a explicat pas cu pas și cu exemple 😎🏋 SBEMW

Faceți cunoștință cu Murph

Locotenentul Michael Murphy, a fost ucis de talibani în Afganistan la 28 iunie 2005, la vârsta de 29 de ani, după ce echipa sa a fost descoperită în timpul unei misiuni.

A primit Medalia de Onoare, cea mai înaltă decorație acordată de Statele Unite. După moartea sa, a primit premiul The Purple Heart.

Mai multe clădiri militare îi poartă numele, precum și un distrugător. Murph obișnuia să efectueze aceste exerciții cu o vestă ponderată de 10 kg, pe care el o numea „armura mea corporală”

explicat

WOD Murph

  • 1 kilometru de alergare (1,6 km)
  • 100 de trageri
  • 200 de flotări
  • 300 de genuflexiuni
  • 1 kilometru de alergare (1,6 km)

Echipament

  • Pantofi crossfit sau runnig
  • Dacă doriți pentru stradă trageți sau mănuși. Dacă nu puteți face trageri, pregătiți un cauciuc.
  • Vesta de 10 kg

3,2,1 ... greu!

Începeți prin a alerga o milă. Este foarte puțin, încearcă să menții un ritm constant și să mergi „ușor”, dar fără sprint, wod-ul este lung și trebuie să-ți dozezi forțele.

Vă recomandăm să faceți 5 runde de:

  • 20 de trageri
  • 40 de flotări
  • 60 de genuflexiuni

Începe să ruleze și se termină și el.

Cum se face un pull up:

Corpul atârnă de bară. Forța se face cu spatele, exact cu dorsala și scapulele sunt strânse. Acum este momentul în care intră puterea umărului și brațelor.