Cum să vă exercitați abdomenele pentru a câștiga estetică și sănătate
VIDEO AL CELOR MAI BUNE EXERCIȚII
Un abdomen bun nu numai că arată bine și este semnul de viață al fitnessului tău, ci o secțiune medie puternică și bine construită,
Abs-urile bune nu arată doar bine și Ele sunt semnul locuibil al stării tale de formă, Mai degrabă, o gamă medie puternică și bine construită este o parte de bază a pregătirii pentru a rula mai mult și mai bine.
Există două tipuri de alergători: cei care au o zonă mijlocie bună, cu abs puternic și cei care își doresc să aibă, nu atât din cauza conotației sale estetice evidente, cât din cauza abs-urilor bune care asigură o îmbunătățire relativă a performanței pe distanțe lungi, reducând, de asemenea, riscul de rănire. Abs-urile bune măresc stabilitatea șoldurilor și a bazinului în timpul cursei și mențineți o poziție bună a corpului și un pas constant cu o poziție mai bună a posturii, îmbunătățind performanța.
Antrenați-vă în mod regulat pentru a arde calorii și efectuați un tabel adecvat de exerciții specifice pentru abs Dacă doriți să fiți un bun alergător la distanță, nu trebuie doar să construiți picioare puternice și o capacitate aerobă bună, dar, în plus, întăriți zona abdominală pentru a menține un nivel bun și o eficiență de rulare.
Menținerea unei zone abdominale puternice și echilibrate este estetică și sănătoasă. Relația directă dintre persoanele cu talie largă și riscul de boli de inimă și diabet este dovedită. Controlați caloriile pe care le consumați și reduceți cât mai mult grăsimile saturate. Antrenați-vă în mod regulat pentru a arde calorii și a elimina grăsimile și efectuați un tabel adecvat de exerciții specifice pentru abdominale pentru a obține o zonă mijlocie puternică și marcată.
Întrucât presupunem că alergați deja și că vă ocupați de dieta dvs., rămâne doar să efectuați un tabel bun de exerciții care vă întăresc abdomenul. Cu toții am făcut ședințe la un moment dat, dar Aici vă prezentăm exerciții abdominale specifice pentru alergătorii la distanță. La început, vă sugerez să faceți 1 set din fiecare exercițiu, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână și să vă îndreptați până la 3 seturi, 5 zile pe săptămână.
Tabel cu exerciții abdominale specifice
Sit-up-uri cu pas în spatele picioarelor
Profite: Acest exercițiu vă ajută să vă consolidați abdomenul și să îmbunătățiți stabilitatea pelvisului și a spatelui inferior în timpul alergării.
Cum să o facă: Întins pe spate, îndoiți genunchii și aduceți-i cât mai aproape de piept. Luați o bară sau un băț cu ambele mâini la înălțimea umerilor și începeți prin strângerea abdomenului și mergeți în spatele picioarelor, într-o mișcare scurtă, pentru a reveni la aceeași poziție de plecare. Efectuați 25 de repetări.