Dieta cu proteine ​​Atkins este fabuloasă pentru pierderea în greutate - 52%

Dieta Atkins este o dieta saraca in carbohidrati, de obicei ideala pentru slabire .

Susținătorii acestei diete comentează că puteți pierde în greutate consumând mai multe proteine ​​și grăsimi, atâta timp cât evitați alimentele bogate în carbohidrați.

Cum funcționează dieta Atkins?

În ultimii 12 ani, mai mult de 20 de studii au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente pentru scăderea în greutate (fără a lua în considerare caloriile) și pot duce la diferite îmbunătățiri ale sănătății.

Dieta Atkins a fost inițial promovată de un medic pe nume Dr. Robert C. Atkins, care a scris o carte despre această dietă în 1972.

De atunci, dieta Atkins A fost una dintre cele mai populare diete din lume și s-au scris multe cărți despre această dietă.

Dieta a fost inițial considerată nesănătoasă și demonizată de către autoritățile sanitare din mass-media, în principal datorită grăsimilor sale saturate ridicate. Cu toate acestea, noi studii au arătat că grăsimile saturate sunt inofensive.

De atunci, dieta a fost studiată amănunțit și s-a demonstrat că duce la pierderea în greutate mai mare decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi și la creșteri mai mari ale glicemiei, colesterolului HDL (colesterolul „bun”), al trigliceridelor.

Deși are un conținut ridicat de grăsimi, nu crește colesterolul LDL („colesterolul rău”).

Principalul motiv pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt atât de eficiente pentru pierderea în greutate este că atunci când oamenii reduc consumul de carbohidrați și mănâncă mai multe proteine, pofta de mâncare scade și ajung să mănânce automat mai puține calorii fără să se gândească la asta.

Dieta Atkins este împărțită în 4 faze distincte:

Faza 1 (inducție):

Mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi în timpul 2 saptamani. Consumați cantități bogate în grăsimi și proteine ​​cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi legumele cu frunze verzi. Acest lucru declanșează pierderea în greutate.

Faza 2 (Sold):

Adăugați încet nuci, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și cantități mici de fructe înapoi în dieta dumneavoastră.

Faza 3 (reglare fină):

Când sunteți foarte aproape de greutatea ideală, adăugați mai mulți carbohidrați în dietă până când pierderea în greutate încetinește.

Faza 4 (Întreținere):

Aici puteți mânca o cantitate mai mare de carbohidrați sănătoși, deoarece corpul dumneavoastră poate tolera fără a recâștiga greutatea.
Cu toate acestea, această fază este un pic complicată și poate să nu fie necesară. Trebuie să poți pierde în greutate și să rămâi în formă atâta timp cât se aplică următorul plan alimentar.

Unii oameni aleg să renunțe complet la faza de inducție și includ o tona de legume și fructe la început. Această abordare poate fi, de asemenea, foarte eficientă.

Alții preferă să rămână în faza de inducție la nesfârșit. Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați (ceto).

Faze Durată Masă

Faza 1 Inducţie	Macar 14 zile	Mai puțin de 20g de carbohidrați pe zi pentru a iniția cetoza
Faza 2 Echilibru	2 - 8 săptămâni	Creșteți aportul de carbohidrați cu 5g pe săptămână
Faza 3 Reglaj fin	Pană la greutate țintă	Creșteți aportul de carbohidrați cu 10g pe săptămână, opțional cu 30g în 2 zile pe săptămână
Faza 4 întreținere	pe tot parcursul viaţă	Consumul de carbohidrați corespunde necesității de energie

Conform învățăturilor pure ale lui Atkins, exercițiile fizice nu sunt necesare pentru succesul dietei. Cu toate acestea, atunci când vă schimbați dieta, este recomandat să fiți însoțiți de un medic. Verificați periodic modificarea valorilor sanguine. Corpurile cetonice pot fi detectate și în urină cu ajutorul așa-numitelor ketosticks.

• Testați rapid și cu exactitate nivelurile cetonice: nu mai pierdeți timpul ghicind dacă vă aflați.
• Proiectat pentru Ketogen și Carbide Scăzută: Afișează nivelurile de cetone care sunt produse atunci când.
• Cel mai ieftin mod de a vă menține dieta keto pe drumul cel bun: Mult mai ieftin și mai puțin complicat.
• Ștergeți modificările de culoare pentru a afișa nivelurile cetonice: citiți cu ușurință modificările.
• Instrucțiuni clare și ușor de utilizat: instrucțiunile pas cu pas fac aceste benzi de urină.

---