Walk Simulator de pierdere în greutate Cum funcționează, beneficii și sfaturi
Indiferent dacă cel mai apropiat de casa ta nu este un loc potrivit pentru plimbare sau pentru că soarele îți pedepsește pielea sau pentru că te afli într-un program încărcat, simulatorul de mers poate fi o opțiune excelentă pentru a-ți face exerciții fizice acasă.
Și vestea bună este că, dacă este utilizat cu frecvența și intensitatea, simulatorul de picior recomandă chiar și pierderea în greutate. Desigur, știi că pentru a slăbi și este esențial să cheltuiți o zi mai multe calorii decât consumați. Poate sti
V câte calorii ar trebui să consumi în fiecare zi pentru a slăbi aici.
Amintiți-vă, dacă începeți acum un program de activitate fizică și ați avut nevoie de acel cuțit mai întâi de o evaluare cu medicul dumneavoastră.
Cum funcționează simulatorul de plimbare?
Simulatorul de picioare te ajută să slăbești, deoarece este un dispozitiv care permite exerciții aerobice. Aveți voie să lucrați în intervalul de la 60% la 70% din ritmul cardiac maxim, care este pista în care există cea mai mare ardere a grăsimilor. Pentru a vă verifica ritmul cardiac și a preveni riscurile cardiovasculare, puteți utiliza un monitor cardiac (unele simulatoare de picior vin deja cu această funcție).
După cum sugerează și numele, principiul de funcționare al simulatorului de mers și imită mișcările unui picior normal. Ridicați dispozitivul și asigurați mânerele (tijele), mișcând brațele și picioarele înainte și înapoi alternativ.
Există trei moduri diferite de a folosi simulatorul de mers pe jos:
- Poziție neutră: Corpul acoperit cu părți ale corpului este lucrat pe picioare și brațe.
- Înclinat înainte: În această poziție, vă întăriți în principal partea din spate a coapselor și a fesierilor.
- aplecat în spate: Partea din spate a coapselor și cea mai solicitată în această poziție. Pentru unii oameni această poziție poate fi un pic incomodă, senzația de dezechilibru pe care o provoacă.
Cu toate acestea, pentru a evita rănirea și a arde mai multe calorii, este recomandat să rămâneți doar în poziție neutră, contractându-vă abdomenul și menținând coloana vertebrală dreaptă.
Pe măsură ce simulatorul de mers pe jos pierde în greutate?
La fel ca o plimbare afară, cantitatea de calorii pe care o arzi cu simulatorul de drumeție depinde de greutatea ta și de intensitatea exercițiului. Dacă sunteți nou și interesant, începeți într-un ritm moderat și creșteți treptat intensitatea exercițiilor treptat.
Unele simulatoare de picior au un monitor care estimează numărul de calorii arse în timpul antrenamentului. Potrivit producătorilor, o plimbare ușoară poate arde 250 de calorii pe oră, în timp ce o plimbare cu ritm rapid poate arde până la 600 de calorii în aceeași perioadă. Amintiți-vă că aceste cifre sunt estimative și sunt legate de greutatea, nivelul de fitness și intensitatea exercițiului.
Cum se antrenează simulatorul de mers?
- Incalzi
Înainte de a începe antrenamentul, cuțitați o întindere a mașinii, cu atenție și fără forță (corpul este rece). Când porniți simulatorul de drumeții, încălziți timp de cinci minute la o viteză mai mică decât cea pe care doriți să o utilizați în timpul antrenamentului. Mișcări ușoare ale cuțitului, pentru a crește treptat ritmul cardiac.