Vrei să ții dietă sau să slăbești Citește aceste întrebări importante
Pot să-mi pierd burta făcând o mulțime de ședințe și flotări? Ar trebui să te cântărești în fiecare zi? Mersul este la fel de eficient ca alergatul pentru a slăbi?
Avem răspunsuri exacte, testate de experți, la multe dintre întrebările dvs. privind pierderea în greutate.
Î: Trebuie să renunț la desert pentru a slăbi?
R: Nu, de fapt, un mic desert te-ar putea ajuta să slăbești. Unii experți consideră că trebuie să satisfaceți toate senzațiile gustative pentru a vă simți satisfăcuți.
Cele mai multe mese sunt grele ca aromă și sărate, dar nu dulci. Așadar, răsfățați-vă, dar doar un pic de gust. Aplicați aceeași regulă la deserturi și gustări: vizați 100 de calorii.
Î: Ar trebui să mă cântăresc în fiecare zi?
R: Da, creierul nu poate detecta o creștere în greutate mai mică de 2,3 kg fără cântare. Deci, pentru a putea răspunde la vârfuri (sau pentru a obține picurare de satisfacție), cântăriți-vă în fiecare dimineață.
Bonus: cântărirea frecventă te menține conștient de greutatea ta și se concentrează asupra obiectivelor tale.
Î: Un produs promite că pot slăbi 3 kilograme pe săptămână. Este rezonabil?
R: Nu, un munte de cercetare și experiență din viața reală arată că pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu obezitate severă, este dificil să pierzi mai mult de 0,90 kg pe săptămână. Uită-te la cifre: 0,45 kg echivalează cu 3.500 de calorii.
Pentru a pierde 2,2 kg într-o săptămână, trebuie să vă reduceți aportul de calorii sau să creșteți arderea caloriilor cu 17.500 de calorii sau 2.500 de calorii pe zi. Acest lucru nu este posibil - sau sănătos. Ar trebui să faci multă mișcare timp de cinci ore pe zi sau să mănânci aproape nimic pentru a-l atinge.
Dacă faceți mișcare zilnică mai mult de 30 de minute și reduceți aportul zilnic de alimente cu o cantitate semnificativă de 1.000 de calorii, puteți adăuga o pierdere de aproximativ 0,90 kg pe săptămână.
Î: Promovează yoga pierderea în greutate?
R: Da, deși nu arzi la fel de multe calorii ca alergatul sau cu bicicleta. Cercetătorii au descoperit că din 15.500 de persoane supraponderale născute între 1946 și 1964, cei care practicau yoga au slăbit 2,3 kg în 10 ani, în timp ce cei care nu au făcut niciodată un „câine cu fața în jos” au câștigat în medie 6,1 kg în aceeași perioadă.
Oamenii de știință speculează că persoanele care practică yoga dezvoltă o mai mare conștientizare a corpului, ceea ce poate preveni supraalimentarea .
Î: Beau multă apă în loc să iau o gustare. Este posibil să beți prea multă apă?
R: Da, dar este foarte puțin probabil să o facă. Rinichii unei persoane obișnuite pot scăpa corpul de aproximativ 1 litru de apă pe oră. Așadar, chiar dacă bei câteva pahare mari de apă în fiecare oră, corpul tău se poate descurca. Dar dacă consumați cantități extrem de mari de lichide într-un timp scurt, puteți depăși capacitatea rinichiului de a le excreta.