Vrei să știi cum să slăbești în timp ce dormi? Citește aici La Tribuna
23 noiembrie 2015, ora 00:00
Avem credința falsă că cu cât dormi mai puțin, cu atât cheltuielile de calorii sunt mai mari și, prin urmare, este mai ușor să slăbești. Cu toate acestea, mai multe studii arată contrariul. Somnul împreună cu alte obiceiuri nocturne colaborează în procesul de slăbire, vă înscrieți pentru a urma dieta cu perne?
Conform unor studii, lipsa somnului este una dintre cauzele creșterii în greutate, după cum indică versiunea revizuită în 2008 a studiilor lansate de Universitatea din Warwick (Regatul Unit).
Alte experimente efectuate concluzionează că insomnia este direct legată de o creștere a circumferinței taliei de 6,7 centimetri la bărbați și 5,4 la femei.
Leptina, care inhibă senzația de foame, și grelina, care o stimulează, sunt doi hormoni care suferă modificări în timpul nopții. Astfel, cu cât dormi mai puțin, cu atât primul scade mai mult și al doilea crește.
Perioada de odihnă favorizează acțiunea anticelulitelor. În timpul fazei de somn, fluxul sanguin este redus producând o absorbție mai eficientă a ingredientelor sale. În plus, faptul de a fi culcat ajută la evitarea reținerii lichidelor și a toxinelor, ceea ce permite oxigenarea, previne problemele de circulație și, odată cu aceasta, apariția celulitei inestetice.
Pe de altă parte, trebuie să încercăm să accelerăm metabolismul. Pentru aceasta, cea mai bună opțiune este să faci sport. La câteva ore după efectuarea unei activități fizice, corpul continuă să ardă grăsimi și să consume calorii, chiar și în repaus.
Combinația perfectă este alternarea exercițiilor anaerobe (greutăți) cu aerobic (alergare, ciclism).
Moment cheie: cina
Dieta nocturnă, concepută de Caroline Apovian, directorul nutriției la Centrul Medical al Universității din Boston, are un mare succes. Metoda sa constă în descompunerea nutrienților și funcționarea insulinei, un hormon care reglează depozitarea grăsimilor.
Dieta apoviană interzice amestecarea carbohidraților cu proteinele, deoarece combinate ar crește nivelul de insulină și te vor îngrășa. Peștele, carnea sau ouăle sunt folosite la cină, cu excepția unei zile pe săptămână când se iau preparate proteice.